睡前做哪些运动可以缓解失眠焦虑

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睡前用热水烫烫脚，去除异物，平躺在床上，两脚向下绷直，脚尖向上翘，脚背和小腿保持90度，体会腹部的运动，采取缓慢的腹式呼吸，持续10分钟，就会出现睡意，一般2~3组就能缓解失眠焦虑。 对于轻度的短期失眠症状，自我调节能起很大作用，如保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前的饱食，饮酒，看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行，小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段。但安眠药有依赖性与成瘾性，利少弊多，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。

睡前喝牛奶有助于失眠是正确的，但是也并不完善。尤其是亚洲人有一部分人对牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，这样的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻烦，会出现腹胀又不能排气的感觉，因此腹部胀满不舒畅，会严重地影响睡眠问题。器质性的问题会严重地影响睡眠的进程，影响入睡，因此，这样的患者乳糖不耐受，是不适合睡前喝牛奶来助眠的，如果对乳糖是耐受的，这样的患者在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有必需的氨基酸，含有有益人身体的糖肽类这些物质，是能够帮助放松心情促进睡眠的。

正念练习它是观察、静观，让我们的大脑放空，从而缓解焦虑情绪。它是有目的的集中注意的放在某一个事物上，并不是放松训练。 所以正念疗法是针对焦虑情绪让大脑放空，不去担心所谓的结果叫正念练习。正念练习先从呼吸练习开始。它不是呼吸放松，其实放松训练也是一个很好的缓解焦虑的一个方法。 当焦虑的时候没有办法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神经系统也会疲惫，但正念不是深呼吸，它就观察呼吸的变化，不去干涉管理它，就做一个旁观者去看它。

如果是比较轻的肌肉的劳损和肌肉的疼痛，我们可以在医生的指导下去进行腰部的，一个肌肉的功能锻炼，比如说我们可以去通过，一个四点跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量训练，来进行腰椎功能的锻炼。另外我们也可以去通过球上的练习，来进行腰椎核心的稳定性的训练，通过这种稳定性的训练，来去激活我们腰椎深层的肌肉，然后腰椎的深层肌肉，一旦激活以后腰椎的节段性和稳定性就会改善，这样我们浅层的一些大的肌肉，它的负荷就会去减少。第三个就是可以去进行全身性的运动，比如说我们的游泳、散步，然后这种步行的训练其实对我们腰部来说，也是很好的放松和改善的方式。

比如咱们最常见的酸枣仁，因为现在治疗说酸枣仁既是中药又是食物，因为现在临床有个说法叫药食同源，对于商店里有卖的酸枣仁如野酸枣汁，临睡前半小时，你喝这么一次性纸杯一百毫升每天喝一些就很好了。我的来访者还有的说每天晚上吃生瓜子功效也好能安神，别将其炒熟了，不然其含的血脂太高了。还有人喝点糖醋水，这是食物方面，我建议大家常吃一些还有黑颜色东西，因为黑是养肾的，肾主精髓肾好了，代表脑的精髓也就好了，我们睡眠也就会好一些。

做常见的酸枣仁，酸枣仁既是中药又是食物，就是现在最推崇的药食同源，超市里卖的酸枣汁，临睡前喝一点就好，还有些病人每天吃一点生瓜子，喝糖醋水，医生建议患者多吃黑色的食物，因为黑色的食物入肾，一般失眠的病人都是因为肾虚，肾好了睡眠就好。

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