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睡前做什么运动比较好?

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 18:47

睡前做什么运动比较好?

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郭彦伶 主管护师 广东省中医院 三级甲等

在睡前可以做一些舒缓和伸展的运动,比如瑜伽、太极拳,或者在晚饭后下楼散步,微微出汗即可。也可以躺在床上,将双腿抬高,头部降低做蹬车运动,达到改善睡眠的目的。 在睡前做一些舒缓和伸展的运动,可以放松身心,具有促进睡眠,提高睡眠质量的作用。而且在晚上进行适当的运动,也可以促进肠胃消化,促进身体的代谢和排毒,帮助身体消耗脂肪,具有比较好的减肥瘦身的作用,还有益于身体健康。但是在睡前不可以做剧烈运动,比如跳绳、跑步、打球、健身操等,剧烈运动过程中会导致身体体温随着运动升高,刺激肾上腺素等激素的分泌,也会导致交感神经处于兴奋状态,一时间会导致无法安稳入睡,而且也会影响到睡眠质量。晚饭后立即运动或者运动的时间过晚,还会危害肠胃的健康。建议在睡前2~3小时运动,如果需要做打球、游泳等运动,建议在下午4点之前完成。

2020-06-01 16:00

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