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做哪些运动可以有效改善睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:48

做哪些运动可以有效改善睡眠

2021-02-06 收听：6.59k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

可以有效改善睡眠的运动有：
一．散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。
二．上床前沐浴或热水泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠；
三．睡前按摩，睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
但是失眠确实会复发，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比较重的失眠，还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠，这种失眠它的预后又略微差一些，总是会有反复的情况出现。

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可以有效改善睡眠的运动有：一．散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。二．上床前沐浴或热水泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠；三．睡前按摩，睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。但是失眠确实会复发，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比较重的失眠，还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠，这种失眠它的预后又略微差一些，总是会有反复的情况出现。

首先评判运动对个人的好坏，就是大家有没有感觉运动的舒服或不适。二是要顺应自然的运动方式，如晚上不要剧烈的运动、早晨应该起来运动，不要过度的运动。根据自身的体质来选择运动。现在比较推崇易筋经和五禽戏或者太极拳。运动最重要的一点，就是要出一点点毛毛汗。

目前临床上还没有把高压氧治疗用于失眠的改善。对于睡眠障碍的治疗，目前推荐心理治疗和心理咨询治疗，如经过这两方面的治疗，效果还不明显时，就可以用药物的治疗来改善失眠。高压氧可用于改善大脑功能和脑代谢，比如用于脑外伤、一氧化碳中毒，从理论上来说，可能对于睡眠障碍的人会有一定的作用，但是因为高压氧本身有一定的适用条件。所以，对于这种睡眠障碍的来说，首选还是心理治疗、认知训练，然后药物治疗。

生活中的改善睡眠的措施有：一.睡眠卫生：（1）避免或消除周围环境的不安全、不安静因素。晚上睡眠时，周围的人动作、活动要轻柔，避免声响，别大声说话；（2）养成按时入睡、早睡早起的良好习惯，睡眠时间有规律；（3）避免睡前兴奋，比如不看刺激性紧张的电视、惊险的小说、停止晚上无休止的闲聊等；（4）减少白天睡眠的时间，白天如果实在困了，可以睡20-30分钟的午觉，别超过1个小时；（5）不宜卧床时间过长，不睡觉时不要在床上躺着，要进行适当的、有规律的体育锻炼，但不能在睡前过度活动、过度体育锻炼。二．进食方面：（1）午后不宜喝浓茶、咖啡；（2）晚饭不宜饥饿或吃得过饱，尿频的人也别喝太多水。三．其他方面：（1）消除躯体的各种不适，保持床、卧室、温度的舒适；（2）做有助于睡眠的措施，比如洗脚、用温水泡脚、睡前喝杯牛奶等。

有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。它们对睡眠都有一定帮助，但也是有时间限定，不宜离睡觉的时间太近，最好在睡前三个小时结束这些活动，有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪，同时养成好的睡眠习惯，睡前避免饮食，避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚，真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着，可先起床做些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上，固定起床时间，白天小睡不可过久等，也对睡眠有一定的帮助。

腰椎间盘突出可以做的运动：腰椎间盘突出如果是早期的或者突出的程度不严重，尤其是单侧的，可以做提高腰背肌的力量的运动。在临床上一般主张做小燕飞，如果患者会游泳，还建议他去游泳。腰椎间盘突出初次患或者是比较轻的通过保守治疗，90%以上的病人可以治愈。

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