作为一个社交恐惧的人，要如何提升自己的社交能力?从这4点练起来

在职场上，每次开会，都低着头，如果领导说谁有意见或者建议，心里在祈祷不要看到我，不要看到我，只想做个默默无闻的透明人。

上学的时候，只要有选择，肯定做到后面排，从来不做前三排，老师要同学回答问题，从来不举手，不抬头。

在家里，只要有客人来，如果是不熟悉的人，自己进房间不想出来打招呼，更不要说当众表演节目了。不想去亲戚朋友家走动拜年，更不要说去社交。

不习惯在大众面前成为焦点，不想当众说话、演讲，沟通能线上就线上进行，如果与陌生人沟通，会觉得不舒服。

你有这些社恐的表现吗？ 何谓社恐，即社交恐惧症或者社交焦虑症，是一种心理障碍，通常表现为对社交场合感到过度紧张、不适和害怕， 那为什么会社恐呢？

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为什么会社恐？

社恐的人是不喜欢发声的，原来就觉得这人比较闷， 比较内向，而互联网出现以后，不用面对面说话，社恐的人才开始发声并且更加被人注意到。

根据流行病学调查，社交恐惧症是一种常见的心理障碍，全球范围内的患病率为7%至13%。这真不算少的了。

社交恐惧症的主要原因是生理、心理和社会环境因素的综合作用的结果。

第一，生理因素

有些人天生比较开朗，有些人天生比较内向，对于社交比较恐惧，这可能跟基因相关。

而一些研究表明，社交恐惧症可能与大脑神经递质的异常有关，这些神经递质负责控制情绪和焦虑。

同时有社恐的人，在人多或者与陌生人社交的时候，可能会引起身体的反应，例如出汗、心跳加快、呼吸困难、口干、肌肉紧张、颤抖等。这些身体反应可能会进一步增加社交恐惧症的症状，形成恶性循环。

第二，心理因素

不自信的人容易社恐，他们对于自己的形象、能力没有信心，所以即使有想法，知道是怎么回事，也不敢说、不敢评价，特别是人多或者跟陌生人在一起的时候。

对于别人的看法过度关注，总觉得别人会笑话自己，自己这里不足、哪里不足，导致怕出丑，从而避免社交。

有些人可能在成长的过程中经历了不良的社交经历或受到过负面评价，这些经历可能会导致社交恐惧症的发生。

还有一种是被捧杀了，大家不断夸你，你当时挺高兴，可是当你感到需要展示自己的某种能力或者符合特定期望时，这种压力会更大。

面对陌生人或者多人场合，只要自己成为焦点，就会紧张，没有办法让自己平静下来，从而脑袋一片空白，于是不敢社交。

即使社恐的人鼓起勇气跟人社交，这是需要消耗自己的心理能量的，相反，社牛在社交的时候，是能够获取能量的。这就导致社恐的人不能一直社交，需要积累能量，这样才能出去社交，后续不断给自己做心理建设，才能修复。

第三，社会环境因素

我在农村长大，从小就是在家里，见识少，上了大学才出我们那个十八线的小县城，后来在职场上，有很多场合不知道如何应对，后来经过好几年才熟悉起来。

而现在是一切向钱看的时代，笑贫而不笑娼，如果你有钱，大家说话都捧着你，自信心更足了。而如果没有钱，那么很容易招致笑话或者受到排挤，从而增加社恐的风险。

长期上网不跟人交往的人，或者处于孤独状态的人呢，他们不愿意社交，即使一起出去吃饭，也是低头玩手机，最逗的是在网络上侃侃而谈，而到了现实世界，则是一棍子打不出一个屁。

总的来说，社交恐惧症的原因可能是多方面的，需要综合考虑生理、心理和社会等因素， 既然是这么多的因素，那要如何面对社恐呢？

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接受自己社恐

面对社恐这个敌人，认识到这么多因素以后，需要面对它，这样才能解决它。

首先需要接受自己是社恐，只有接受它，才能很好的认识他，不做那埋在沙堆里面的鸵鸟，本着打不过就加入的心态， 人就是这样，只有放下姿态，才能解决问题。

其次，告诉自己，自己没有那么重要，很多时候自己很在意出错、出丑，别人就是一笑而过，甚至都没有人在意。

记得我和同事一起在年会表演一个节目，这个节目我们排练了一个多月，自己觉得还挺搞笑的，应该会挺好玩的，可是上去表演以后，没有表演好，观众也没有觉得好，我们还是沮丧，可是发现没有人在意，只有一两个人跟我们说，没空懂你们的搞笑，这就很搞笑了。

人有成长型思维和固定思维，固定思维的人在乎证明自己的能力，特别想要在别人面前维护一个积极正面的形象，而成长型思维的人，不在乎证明自己。有的人做事，拼命想要证明自己的聪明，觉得聪明是件特别重要的事情，希望被别人看到自己是一个聪明的人，而有的人并不着急证明自己的聪明，所有现在看到自己是一个起点的状态而已，重要的是成长，而不是聪明不聪明。

成长型思维能够将挫折转变成未来的成功。固定型思维的人认为，失败就是自己不够聪明，遇到挫折意味着自己积极正面的形象受到打击。而成长型思维的人认为，自己没有成长才是失败，他们不在乎去做一件有挑战性的事情而没有达到目标，而在乎自己在这个过程中是否有所成长。

社恐的人看待社交，与朋友的交往，更多要从成长型思维来看，允许自己犯错，同时纠错然后成长。

最后，社恐不是坏事，只要不害人，没有那么恐怖，其实在社恐和社牛之间，有很多的状态，只要从社恐往社牛方向走一点，正常社交就好了，怎么舒服怎么来。

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走出社恐

心理上接受了社恐，它会对个人的社交生活和心理健康造成负面影响，那要走出社恐，需要更多的方法。

第一，寻求帮助和支持

如果你感到社交恐惧症影响了你的生活，你可以寻求专业心理咨询或治疗来帮助你处理这个问题。有很多人觉得找心理医生丢人，其实没有什么的，找到没有关系的第三方把自己的心里话说出来，会让自己更加看得开，心理专家的专业的治疗可以帮助你了解自己的思维和行为方式，并提供具体的技巧和策略来应对不同的情境。

当然了，还可以找家人和朋友的支持和鼓励，可以告诉他们你的困惑和不安，寻求他们的理解和帮助，一点一点的迈出适合自己的步伐，这样可以帮助自己更好的走出社恐。

第二，提升自己的社交技巧

要提升自己的技巧，首先要建立自信心，有了自信心，可以减少社交场合中的紧张感和焦虑感。可以通过自我肯定和积极的自我评价来提高自信心。

其次，练习社交技巧，社交技巧可以帮助你更好地与人沟通，包括表达自己的想法、倾听他人的意见和交换信息。你可以在家中自行练习，例如练习面对面交流、身体语言、眼神接触和声音控制等技巧。

最后，在面对陌生人或不熟悉的社交场合时，主动和积极地与别人交流可以帮助你建立自信和熟悉社交场合。可以先从一些简单的话题入手，例如天气、工作、兴趣爱好等等。

第三，参加社交活动

尽可能地参加社交活动，如聚会、集体活动等，逐渐增加自己的社交经验。刚开始可以从小的、不那么紧张的社交场合开始，慢慢适应和扩大范围。

参加社交活动可以帮助你扩大社交圈子并与人建立联系。可以选择一些自己感兴趣的活动或者志愿活动，例如参加一个小组活动或者去一个社交聚会等。

第四，改善生活方式，学习放松技巧

改善生活方式可以帮助你减轻社交恐惧症的症状，例如睡眠充足、饮食健康、锻炼身体等等。

通过学习深呼吸、渐进肌肉松弛等技巧，可以帮助自己调节情绪和放松身体，减少社交场合中的紧张感。

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作为社恐，需要的是正常的社交，这样需要接受自己的社恐，然后走出社恐，最重要的是，要保持积极的态度和信心。虽然练习社交技能需要时间和努力，但只要你持之以恒地进行练习，你的人际交往能力一定会逐渐提高。

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