首页资讯正常健身增肌能增加多少

正常健身增肌能增加多少

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:48

核心提示：通常情况下，正常健身增肌可以增加700－1000ml的基础代谢，相当于1．5－2倍的能量，但是具体的数值存在个体差异。影响基础代谢的因素有很多，如年龄、性别、体重、肌肉类型、精神状态、疾病等，所以不能一概而论。

通常情况下，正常健身增肌可以增加700-1000ml的基础代谢，相当于1.5-2倍的能量，但是具体的数值存在个体差异。影响基础代谢的因素有很多，如年龄、性别、体重、肌肉类型、精神状态、疾病等，所以不能一概而论。

1、年龄：随着年龄增加，人的新陈代谢会逐渐降低，此时增肌就会相对困难;

2、性别：对于男性而言，由于肌肉数量较多，所以相对于女性而言，男性的增肌可能会更加明显;

3、体重：体重过轻的人由于皮下脂肪层较薄，所以在相同重量下，同样的身高情况下，男性的增肌相对会更加困难;

4、肌肉类型：肌肉类型通常对于增肌有一定影响，常见的增肌类型有动力性肌肉、阻力性肌肉。增肌人群建议多进行力量训练，如杠铃深蹲、臀桥等，可以有效增强肌肉力量;

5、精神状态：如果长期处于疲劳、劳累的状态，也会导致增肌相对困难，因此建议日常生活中保持良好的生活习惯、规律作息，避免熬夜、过度劳累;

6、疾病：如果患有疾病也会影响增肌，如甲状腺功能减退症、糖尿病等。甲状腺功能减退症会导致人体的基础代谢率降低，此时进行运动增肌的时间会相对延迟。而糖尿病患者在平时血糖控制不佳时，会导致身体对于葡萄糖的利用能力降低，容易造成低血糖，所以进行增肌运动的时间也会相对延迟。

增肌相对困难并不意味着没有运动，要持之以恒地坚持合理运动。同时也要注意保持良好的饮食和生活习惯，这样才能使增肌达到事半功倍的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。