让中老年人长寿 抓住这3个秘诀

　　人们一旦进入中老年之后，身体各项机能会不断下降，身体素质会越来越差，精神状态也会变差。时间长了以后，身体元气会消耗特别多。从而整个人不管是气色还是精神状态，都表现得非常差。不及时保养的话，寿命自然要比健康的人短一些。对此，请中老年人要做好保健，请务必要做到以下几点，帮助自己保健身体，让自己长寿一点。

　　中老年人怎么做能够更长寿？

　　1、按时进食

　　很多人进入中年之后，发现自己的体重飙升的非常快，而且身体会变得越来越臃肿。没过几年身材就胖起来了，出现此种情况与中老人的饮食习惯有关系。

　　比如说很多中老年人还像年轻的时候一样，从来不按时吃饭，经常不吃早餐，午餐和晚餐经常推迟一两个小时进食。晚上还经常吃宵夜，喝奶茶。年轻的时候，这样的饮食习惯也没让自己发胖，那是因为年轻，肠胃功能好。

　　可是进入中老年之后，肠胃功能会下降，年轻时饮食习惯差，容易患上胃病。到了中老年阶段的时候，不仅肠胃功能会大幅度降低，而且还容易得胃病。胃病如果不及时治疗的话，还有可能诱发胃癌，种癌症的死亡率可是非常高的。

　　2、按时如厕

　　每天按时如厕对身体健康是有好处的，因为如厕可以将肠道内堆积的废物和毒素都排出去，减轻肠道的负担，同时改善便秘问题。进入中老年之后，因为活动量降低了，很容易出现便秘问题。

　　便秘问题不及时解决，就会导致大量的粪便堆积在肠道里，从而导致粪便中的毒素被身体重复吸收，再通过血液循环流动到其他地方。然而一个人长期憋便，不及时排便的话，就容易诱发便秘。所以说，中老年人要养成按时如厕的习惯。

　　如果中老年人已经患上了便秘问题，建议多吃蔬菜和水果，这些食物中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对于改善便秘有不错的效果。

　　3、按时喝水

　　中老年人更容易感到口干舌燥，因为身体机能下降了，水分流失比较快。而且随着年龄的增大，味觉会慢慢消失，从而开始喜欢吃重盐食物。吃得太咸了，容易口渴。为了解渴，也是为了给身体补充足够的水分，让身体机能正常运转，建议中老年人要按时喝水。

　　比如说早上起床以后，要喝一杯蜂蜜水，帮助弥补晚上消耗掉的水分，同时帮助滋润肠道。中午吃饭前也要喝杯水，有助增强饱腹感，减少食物摄入。其余时间，每隔一段时间就要喝几口水，不能等到口干舌燥了才开始喝。

　　中老年人吃什么有助睡眠？

　　睡眠不足会老得更快，所以说中老年人要想法子提高睡眠，比如说多吃助眠食物：

　　1、樱桃

　　这种水果含有褪黑素，这种成分能够调节人体生物钟，让人们快速进入梦乡。所以说，患上慢性失眠的人，日常要多吃些樱桃。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有镁元素，这种元素具有安神助眠的作用，因此每天要吃根香蕉，或者说喝杯香蕉汁。

　　3、葡萄

　　葡萄含有褪黑素，要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的时间，预示着要睡觉了。因此，为了提高睡眠质量，晚餐之后不妨吃些葡萄吧。

（责任编辑：吴燕平）

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