中老年人饭后如何养生 做好这3点有助健康

　　进入中老年阶段，整个人已经不年轻了，身体各项机能也开始下降，平日里不及时保健的话，老化速度很快。老化速度加快之后，不仅仅身体容易生病，而且记忆力也会不断变差。对此，建议中老年人务必要做好养生措施。其中，饭后养生很重要，中老年人要学会饭后养生措施。那么中老年人饭后如何养生呢？想了解的人，请速速往下看。

　　中老年人饭后如何养生？

　　1、适当散步

　　中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱，为了促进消化，建议饭后休息半个小时，之后可以外出散步，至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话，则会让身体感到疲累，反而容易加重身体负担。

　　注意饭后要休站着休息一下，之后再外出散步。不能吃完就散步，或者做其他的运动。不然的话，很容易导致消化不良的情况出现，给中老年人们带来不适。

　　如果中老年人已经处于肥胖状态了，想要通过饭后运动减肥的话，则可以考虑做一些低强度的活动。比如说站着整理衣服、打扫房间、站着洗碗、擦擦桌子之类的。饭后半个小时可是减肥的关键时间，此时做一些不怎么费体力的活动，能够更好地消耗热量。

　　2、拍打经络

　　饭后半个小时，建议中老年人适当拍拍经络，简单的拍打动作，可以促进肠胃消化，增强吸收功能，让身体素质增强。而且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，比如说腿部外侧、膝盖等部位。

　　另外，如果能够每天坚持拍打按摩膝盖、腿部外侧十分钟，可以帮助疏通胃经，还能够起到驱寒的功效，进而帮助人们保护膝盖。

　　3、适当午睡

　　中年人要适当午休，因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以放松，让身心都处于舒服状态。不午休的话，下午就会变得很疲惫，连连打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天会觉得很疲劳。可以利用午休的时间，让身体休息休息。

　　午休的时候，建议中老年人要保持半个小时的睡眠时间。而且不要饭后立即去睡，应该先站着或者来回踱步十几二十分钟再午休。因为立即睡觉的话，中老年人容易缺血，进而突发意外。

　　老年人需要补充哪些营养素？

　　1、蛋白质

　　老年人需要补充蛋白质，摄入足够的蛋白质，才能保证老年人身体抗病能力，保持生命活力，增长寿命。

　　对此，建议多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含蛋白质的食物。

　　2、维生素

　　老年人及时补充维生素，才能促进食欲，增强抵抗力。其中，新鲜的蔬菜和水果中，维生素的含量非常丰富，建议老年人应该多吃一些。

　　其中，维生素A、B2等可以通过补充维生素制剂获得，当然这需要在医生的指导下购买服用，以免出现服用过量的问题。

　　3、钙元素

　　钙元素对身体健康有极大的影响，比如说缺钙会影响骨骼健康，还会损伤肌肉系统、内分泌系统、神经系统等。进入老年之后，体内钙元素流失非常快，所以说，老年人必须及时补充钙元素。

　　其中，奶酪、牛奶、酸奶等含钙量高，平日里老年人要多吃一些，帮助补充钙元素，改善缺钙的问题。

（责任编辑：吴燕平）

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