肌肉快速增长的秘密

健身无非三个目的：减脂、塑形、增肌，而这三个目的都需要我们进行力量训练，力量训练就是针对的我们的身体肌肉，减脂需要肌肉消耗更多的热量，塑形需要我们的肌肉增肥变大有形状，增肌使我们变成“大肌爸”。但是小伙伴都会发现一个问题，脂肪增多很容易，但是肌肉的成长却不容易，那么小编今天就给大家指出三个点，保证我们肌肉快快长大。

超负荷

肌肉增大增肥的原因是，在运动过程中，我们的肌纤维被破坏，然后再修复后，肌纤维就会增粗，防止再次断裂。所以在我们训练过程中，一定要采用超负荷的原则。例如卧推20KG，你可以做12RM，那么就需要你在加5KG或2.5KG，8RM是增加肌肉维度最有效的。如果加一定重量后动作变形，或者做不到8RM，两个选择，第一找个小伙伴辅助，第二同样是12RM的重量，做慢速运动，充分刺激目标肌肉。

蛋白质的补充

肌纤维被破坏后，需要修复，而修复的原料就是蛋白质。所以在我们的饮食中，需要摄入一定的优质蛋白质，比如白煮蛋的蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等等。保证我们身体蛋白质的充裕。然后是蛋白粉，训练的小伙伴估计都买过，怎么喝？训练后30分钟内，是肌肉最需要蛋白质的时候，这时候补充最为合适。也有小伙伴早晚来一勺的，不是不可以，但是一定要训练消耗，不然过量的蛋白质摄入也破坏我们的内脏功能。蛋白粉不是喝了就长肌肉，你得练，狠狠的练。

充分的休息

肌纤维被破坏后，也需要时间来修复。如果不能充分的修复，最终结果就是肌肉劳损。所以休息是重中之重，正常训练日，最好保证8-10小时的睡眠。肌肉成长修复的时候，是在你休息的时候，而不是在训练的时候。训练是在破坏，充分的休息才是修复，然后肌肉成长。小编在健身房见过有些小伙伴，拼命三郎一样的训练，到最后一身伤病。我们需要科学的对待我们的身体，而不是玩命对待。

最后补充几点，首先是最好选择自由重量训练，假如没人保护，可以选择固定器械，但最好选择自由重量，固定器械限制了你的活动范围和活动轨迹，只能保证安全。其次就是多吃一些，但是保证训练量，别最后吃出一堆脂肪。最后，训练计划的改变，最好一个月改变一次，不要使你的肌肉形成习惯。

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