不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂，
都不能忽视身体肌肉。
你知道吗？
人体全身上下大约有超过600块肌肉，
而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多……
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肌肉是如何增长的？
你是否经常运动，
会决定你的肌肉是增长还是萎缩。
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当肌肉承受超出负荷的运动拉伸后，
就会产生细微的损伤，
受损细胞会产生一种发炎因子(Cytokines)，
激活免疫系统并修复损伤，
损伤→修复→成长
这一循环让肌肉越来越强壮。
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因此我们需要不断承受更高的负荷，
破坏肌肉组织，
进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程，俗称增肌。
尤其是离心收缩(Eccentric Contraction)，
可以有效刺激肌肉生长。
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而且如果不持续承受阻力，
肌肉不仅无法增长，
反而还会萎缩(Muscular Atrophy)，
这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。
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增肌还需要什么？
除了健身运动之外，肌肉增长也会受到营养、休息、年龄等因素影响。
营养
饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以氨基酸的形式，提供给新生的肌肉组织。
休息
最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。
性别年龄
性别年龄也是影响肌肉生长的因素，年轻男性能够分泌高于女性20倍的睾固酮（增肌激素），就占有很大的增肌优势。
“撕裂”肌肉、补充营养、好好休息，并且持之以恒。
现在你知道为什么增肌一定要这样做了吧？返回搜狐，查看更多
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