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只要弄懂3个肌肉生长原理，练就“肌肉型男”不再困难！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:52

你知道肌肉组织如何生长的吗？

很多人说去健身房训练，想要练出肌肉型身体，但是却没有弄懂肌肉生长的原理，导致一味的模仿，锻炼效果却极差，浪费了很多精力，却只是徒劳无功而已。

很多新手，刚开始锻炼的时候，是可以发现肌肉纬度比锻炼前增大的。但是过了一阵子后，却不再生长了。这是为什么呢？

很多人也因为如此就半途而废了。说到底，你是没有理解肌肉生长的含义，才导致入门后无法获得更好的生长机会。

只要弄清这个原理，肌肉生长的规律，那么你就不愁无法实现肌肉的突破，实现身材的逆袭哦！

下面小脂来具体讲一讲：

如何实现肌肉的不断生长？

首先，肌肉生长需要一个外力的刺激，对肌肉造成破坏。破坏肌肉的目的是为了训练后吸收足够的营养跟时间让其恢复，这时肌肉会生长得更粗大，也就实现了增肌的目的。

也就是肌肉=训练+营养+休息。

第一要素：训练

训练需要你进行大强度大重量的动作进行刺激，比如杠铃卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。但是训练了一段时间后，身体会逐渐适应原来的重量跟强度，肌肉就无法继续突破了。1-2个月后你需要就重新调整训练动作跟重量、组数，才能让肌肉继续受到破坏。

第二要素：营养

肌肉破坏后需要营养补充，才能有动力修复。肌肉需要氨基酸，氨基酸是由蛋白质食物提供的，以及碳水食物提供动力支持，训练前后你都需要补充一些主食粗粮以及蛋白食物，否则肌肉只会越来越越猥琐、干瘪。

第三个因素：休息

这个也是重中之重，如果你每天都在训练的话，肌肉就一直在受破坏，没有时间进行恢复，最后会让自己满身是伤。

每个肌群需要2日至3日的休息时间，才能进行下一轮的训练，而且你还要保证晚上的睡眠，这个是让身体恢复动力的方法。过度训练会让你退步，是无法让肌肉生长的！

如果你的肌肉生长受到了限制，那么请反省上面的3个因素，你可能犯了1-2个，或者都犯了，这才是肌肉不增长的主要原因。

但是不要气馁，只要改变一下方法，遵循肌肉生长原理，那么你很快就能突破原来的纬度，获得进步的。练出肌肉线条，无论男女，都会让你气质加分，形象好看，身材变瘦，获得更高的回头率。加油哦！