自然健身人群，肌肉增长速度慢？你需要知道这3个技巧！

相信很多在屏幕前看到这篇文章的朋友，都希望自己也能快速练出一个健康强壮的健美体形，如果我告诉你，假设你是一个新手，从现在开始，用一年的时间，我可以帮助你增加大约10公斤的体重（当然，也会包含一部分的体脂），你是否认为我说的有点夸张呢？有问题可以关注并私信我。

小编从01年上大学开始接触健身至今，走过很多很多的弯路，从瞎练~锻炼~会练~懂练~精练，基本每个周期都用了3~5年的时间，期间除了受过2次较大的伤病停训过几个月以外，再就从来没有中断过训练，在这将近20年的时间里，只有最后这5年左右，才真正敢说自己是懂健身，或者更明确地说，是懂增肌的，本文着重跟各位朋友交流下想要在自然健身的前提下快速增长肌肉，你的训练应该有哪些原则必须遵守。自律者自由，分享者快乐，布道者可敬。

自然健身增肌原则---重量

想要通过训练让我们的肌肉达到肌肥大的效果，负重训练是唯一途径，哪怕是使用了科技类固醇的药物，如果没有达到有效的负重训练，都不会让你的肌肉暴涨。那么在自然健身的前提下，重量该如何选择呢？这里建议大家在训练中把每个动作安排4~5组，前2~3组直接上5RM的重量，在大重量并能完美控制离心收缩的前提下做5次。后面的2~3组再选用10RM的重量做10次作用，这样一个动作就结束，切记每次训练不要超过1个小时。每组间蝎越短越好。但开练前的热身一定要做好，确保机体的运动机能被调节起来并且你的关节也产生了足够的滑液。组间隙建议喝一口支链氨基酸作为补充。每个部位按个人训练基础选用3~5个动作，按上述的要求做完。

自然健身增肌原则--周期

自然健身与科技健身的最大区别在于恢复速率上，在自然健身的前提下，无论你训练的是多么的刻苦拼命，常年无休，你是无法练出一般的健美运动员的身材的，最多只能练出下图的体形，所以一定要清楚健身与健美的区别。我们增肌无论你处于哪个年龄阶段，超量的休息都是达到超量恢复的必要手段，只练不长不是目的，少练多长才配得上你的汗水。这里小编总结了这些年的训练经验，建议大家每周安排最多4次高效的训练，具体安排可参考以下计划，具体动作及组数安排依照个人基础选择。

周一：腿（3~5个动作，10~20组） 周二：背+二头（背部3~5个动作，二头2~3个动作。每个动作3~5组）周四：胸+肱三头肌+三角肌前束（胸3~5个动作，肱三头肌1~2个动作，三角肌前束1~2个动作。每个动作3~5组）周五：三角肌中束+三角肌后束（每个部位3~5个动作，每个动作3~5组）

自然健身增肌原则--睾酮

上段说了自然健身跟科技健身最大的区别在于恢复速率上，但你知道决定你恢复速率的最重要的元素是什么吗？没错，就是睾酮！在第一点的力量方面说了训练要使用大重量，为什么？因为大重量可以让我们自然健身的前提下让身体分泌出更多的睾酮，但我们使用大重量训练是不可能让身体一直大量分泌睾酮素的，这个时间最多也只能在1个小时以内，所以就是为什么我们的训练要控制在1个小时。那你知道如何确定自己这1个小时的训练是否到位了并且也让我们的身体已经分泌出了足够的睾酮素呢？这需要你在训练过程中去寻找一种神清气爽，精力充沛，头脑清醒的感觉。如果你在一个小时的训练结束后有以上的感觉，那么此时你体内的睾酮素就处于一个峰值的水平上，那么建议你可以结束当天的训练了，如果再继续练下去，你这个睾酮素就会被训练消耗掉了。

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而我们停止训练的目的是让这得来不易的睾酮素让我们身体处于一个合成肌肉的代谢状态，搭配适当的营养，才能最大化的增加我们破损肌肉在蛋白质等营养元素的作用下，合成修复的能力，切记，先有合成，才能修复，睾酮决定了你合成的能力及上限！市面促睾最佳产品：威力聚，非外源激素！调理自身睾酮分泌能力，早晚各2片，一瓶见效，3个月彻底改善，搭配训练，让你重回巅峰状态，需要可关注并私信了解！

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