9组HIIT训练计划 高强度间歇训练方案

大负荷运动后，人体新陈代谢会迅速加快，维持时间会比一般有氧运动长，所以HIIT的减肥效果会比传统有氧运动好。

通常HIIT20的20分钟训练比在跑步机上连续跑一小时更有效。

这种训练会让你在20分钟内耗尽100%的体力。

具体HIIT的训练方法：选择有氧运动设备(跑步机、椭圆机、划船机、自行车、游泳等)，然后热身5分钟。

进行适当的伸展运动，准备开始HIIT。

从一分钟的中速锻炼开始，然后加速至最高心率的90%或95%。

保持这种效果15-20秒。

以上是一个循环。

以中速保持这个动作1分钟，然后在15分钟的不间断周期内尽你最大努力20秒(音标不中断)。

最后，以5分钟的缓慢收尾练习结束训练。

以下是边肖在线收集和组织的HIIT培训项目。

感兴趣的朋友可以试一试。

HIIT训练方案1:国内最强的快速减肥运动“HIIT”，一周内投掷2公斤超重:每一个动作需要1分钟，间隔30秒，效果更明显，一周三次。

腿部、臀部和腰部都在一个步骤中，这是塑身所必需的，可以在家里完成，不需要任何设备。

HIIT训练计划二:第1组，15个平卧第2组，50个下蹲第3组，45个第二平支撑第4组，100个跳跃击掌第5组，50个仰卧起坐第6组，1分钟壁式下蹲第7组，40个跪式俯卧撑第8组，35个跳跃射箭下蹲第9组，30个第二高抬腿温馨提示:

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