每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

我没有每天跑，一般是跑5休2，感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少，需要及时补充身体必需的营养元素。

主食碳水化合物必不可少

跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖类，比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。

我有一段时间减肥，主食吃得很少，结果供能不足，出现情绪低落，对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定，跑步一定吃够主食，保证能量供给，自己也更有信心。

我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干，确保肌糖原及时得到补充。

多食水果蔬菜

众所周知，水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。

水果富含维生素c，能够提高跑步的耐力，减轻疲劳，促进跑后的身体恢复；

维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收，能够发挥调节作用；

水果和蔬菜不能相互替代，因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低，除了榴莲、芒果之类我不吃，其他都是均衡摄入，以全面满足身体需要。

补充水和运动饮料

跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多，得不到及时补充的话，有可能引起体内代谢紊乱。

我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料，吸收快，又不影响运动能力。

尤其是空腹晨跑，我一般是喝一杯水再跑，因为担心跑的时候出现脱水现象。

跑步是强度比较大的运动，除了流失水分，还流失一定微量元素和营养元素。我如果跑步时间太长，为防止抽筋，中途我会补充足够的水分及电解质，比如运动饮料，以延缓疲劳。

一次喝水不要喝太多。跑完如果出汗太多，我自己配制淡盐水来缓解体内失去的水以及钾钠。

有时候，跑量比较大，我还会在饮料当中适当添加蛋白质、氨基酸等营养成分，帮助恢复体力。

注意的是，对微量元素的摄入并不是越多越好，运动饮料与水不能相互替代。

一日三餐膳食均衡

跑步饮食遵循均衡、合理、全面的基本原则。平常，我摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例为50%、30%、20%。

三大营养要素我尽可能直接从食物中获得，除了蛋白粉，很少用营养补剂代替天然营养素。

一天之中，尽可能摄取多的食物种类，确保营养均衡。我建议三餐的热量分配为20%、50%、30%。