关于能量补给 跑步新手必须知道的5件事

网易体育12月7日报道：

对于跑步新手而言，往往对能量补给没有给予足够的重视，而且存在一些错误的认知。实际上，能量补给和训练同等重要，只有合理的能量补给才能满足身体需求，它是开展训练的基础。关于能量补给的5件事，跑者必须清楚。

补水

脱水的状态下会引起肌肉虚弱、痉挛和疲劳。跑者必须把补水作为训练计划的一部分，在制定训练计划时要把补水列进去。由于每个人的身体素质不同，喝水量也是因人而异的。有一个最简单的办法，就是观察小便的颜色。小便正常的颜色是淡黄色，如果颜色较深就说明缺水。即使不在跑步期间，跑者也要不断的喝水，不要出现口渴的感觉。

不要害怕碳水化合物

虽然过多的碳水化合物会让人变胖，但不能因此而杜绝它，毕竟它是人体最主要的能量来源。蔬菜、水果、奶制品、全谷类食物等，不只是含有碳水化合物，还能为人们提供维生素、矿物质、抗氧化剂等。通过均衡饮食摄入健康的碳水化合物，它们转化为糖原储存在肌肉和肝脏，为运动体能能量。跑步开始之前最好吃一些易消化的食物。

莫摄入过多蛋白质

蛋白质既是能量来源之一，也是肌肉修复和再生所必需的物质。所以，跑者必去确保每天摄入足量的蛋白质。一般情况下，跑者每天按照1-1.2克/公斤体重的标准摄入蛋白质，基本能满足身体需求。但是，跑者没必要摄入更多的蛋白质，因为人体每次只能吸收30克左右的蛋白质，每顿饭摄入过量蛋白质反而是浪费。

知道何时喝运动饮料

运动饮料中含糖较多，所以平时最好不要喝。由于它还含有碳水化合物和电解质，所以在跑步过程中可以喝一些运动饮料。不过，一般情况下，跑步不超过1个小时，不需要喝运动饮料，持续1个小时以上再喝运动饮料比较合适。

肠胃需要锻炼

肠胃和肌肉一样，都需要通过锻炼。跑者锻炼肠胃主要是为了提高对食物的适应性，减少跑步过程中肠胃不适的状况。而且，通过锻炼可以发现哪些食物会让肠胃难受，哪些食物可以很快的转化为能量，这样就能在以后的食物选择中有针对性。

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