经常跑步需要补充哪些维生素

经常跑步需要补充哪些维生素

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

经常跑步需要补充的维生素包括维生素D、维生素B群、维生素C等。以下是对每种维生素的详细介绍：

1. 维生素D：维生素D对于骨骼健康至关重要，能帮助钙的吸收。可以通过日常阳光照射来补充维生素D，也可以食用富含维生素D的食物如鱼类和蛋黄。

2. 维生素C：维生素C有助于提高机体抵抗力。可以通过食用柑橘类水果、草莓、西红柿和菠菜等富含维生素C的食物来补充。

2. 维生素B群：维生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。这些维生素对于提高运动表现和促进机体恢复具有积极作用。维生素B群富含于全谷物、瘦肉、豆类、蔬菜和水果等食物中。

在补充维生素时，建议选择多种维生素成分来避免单一补充导致营养缺乏。同时，应根据健康专业人士的建议和指导进行补充，并避免过量摄入，因为某些维生素过量可能会产生不良反应。

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