不同情况应提供不同补给 跑步前后应该喝点什么？

2016-05-17 09:48:00来源：新商报

字号:大中小

摘要：跑步是一种健康的运动，但是如果不注意方法和饮食也可能对身体带来伤害，今天我们就来聊聊跑步运动前后都应该喝什么饮料。如果跑步时间不足60分钟，并且以减肥健身为目的，应该选择低糖低热量饮料。

跑步前后应该喝点什么

跑步是一种健康的运动，但是如果不注意方法和饮食也可能对身体带来伤害，今天我们就来聊聊跑步运动前后都应该喝什么饮料。

对于跑者来说，跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能为跑者提供充足的能量储备，同时减少运动中产生大量乳酸带来的伤害。因此运动前的饮料应该是含糖，并含有丰富维生素b的饮料。建议饮用加糖的绿豆汤，解暑、降温，又含有丰富的维生素。运动前应该避免喝酒精类、咖啡类、汽水类饮料。

不同的距离、温度以及速度都决定跑者应该选择何种饮料。跑30分钟或者45分钟，只需要简单喝几口水就可以了。但如果跑步时间长达一个小时左右，如何选择运动饮料则非常重要。

如果跑步时间不足60分钟，并且以减肥健身为目的，应该选择低糖低热量饮料。

跑步时间1至2小时，体内储备的糖会被大量消耗，此时选择的饮料应该含有60克左右的碳水化合物（通常是葡萄糖或者是麦芽糊精）及丰富的电解质（钠、钾、镁、钙等多种矿物质）。不同的运动饮料含有不同的糖，跑者应该选择适合自己胃的品牌（如脉动、尖叫等），或者也可以自己使用葡萄糖（或者蔗糖、蜂蜜）和市售电解质片来配置饮料。

如果跑步时间超过2小时，则还需要补充额外的电解质，防止汗液流失导致抽筋。通常，天气越炎热，出汗越多，越需要补充更多的电解质。除了电解质，需要在饮料中加入支链氨基酸、谷氨酰胺等减少肌肉消耗，提高运动能力，另外还需要补充维生素b族。此时，建议选择更加专业的运动饮料，而非仅仅普通饮水。

为了减少长时间跑步带来的肌肉损伤，长跑后应该饮用富含碳水化合物和蛋白质的饮料。例如巧克力牛奶，果汁牛奶等等。

责编：海闻

相关知识

户外跑步应该注意些什么
一天24小时，不同的时间应该做什么？给你一份健康作息表
摆脱节后综合征 不同人有不同方法
户外跑你应该注意这几点！别不在意
孕期胃不舒服应该注意什么
怀孕应该多吃什么 怀孕该吃什么补充营养
怀孕后应该注意点什么？
补充人体营养的同时还应该补充什么
孕妇不同时期胎教要点是什么
瑜伽、健身操、跑步的锻炼效果有何相同和不同？

网址: 不同情况应提供不同补给 跑步前后应该喝点什么？ https://www.trfsz.com/newsview134773.html