跑完步后，我们每个人都处于在一个虚弱的状态，疲劳疲惫是最佳的形容词了。其实跑完步后还有很大的学问，做好伸展动作很重要，补充营养也一样不可轻易忽视。人在跑完步后，及时补充营养，能够让我们的身体更加健康。
对于跑步的人来说，糖原是很重要的，它相较于蛋白质来说，能够更加容易在短时间转化成能量，为我们运动提供原动力。所以，在主食和果汁中摄取的糖类物质，对于给身体消耗后的能源营养供给来说，是很重要的。一般我们可以在跑步前喝一些葡萄糖，或者一些稍甜的小点心。
第一，要饮用适量水分。
运动后，我们会排汗，体内的水分会流失，因此跑完步的水分补充至关重要。它不仅能够释放我们在跑步时候产生的疲劳，还能缓解紧张，进而调整我们的身体状态，达到平复和延缓疲劳的作用，还能改善我们的体温。所以，我们常常可以看见，在健身房健身的小伙伴们，总是会自己携带一个水杯，带上半杯水，以方便自己饮用。
第二，选择合理的食物。
一般来说，就是含有碳水化合物和蛋白质比较多的食物，因为他们两个的搭配，能够在你运动后，帮助你吸收身体中的葡萄糖。还有就是多吃一些水果和谷物，也能够补充维生素和一些微量元素，增强我们机体的耐力，尽快调整和恢复我们的体力。
第三，选择吃的时机。
我们都知道，在跑完步后不能立即饮食，会造成我们消化不良和胃痛的问题。所以，根据最佳补充体力的时间，我们在锻炼后30分钟进行饮食。可以吃一些小点心，或者饮用一些纯果汁饮料，能够帮助我们有足够糖原，修复肌肉，然后又转化成了我们身体里的储备能源。
第四，具体的饮食细节。
一般我们可以选择的食物有很多，比如水果中的香蕉苹果，或者梨子桃子，具体根据季节你都可以选择。还有坚果也是很不错的选择，燕麦也可以。还有牛奶也是不错的。
有些人的跑步目标就是想减肥，他们害怕减肥后的饮食会增肥，就尽量去克制自己不吃东西。相反，这样会对我们的肌肉甚至身体造成不好影响，因为身体一旦缺乏了能量，就会出现虚弱无力甚至头晕。
所以，小伙伴们，跑完步后，一定不要忘了补充营养！
