长跑之后，吃什么恢复快？钾元素补充必不可少

原标题：长跑之后，吃什么恢复快？

　　上周末，不少人去参加了南京马拉松，无论是全马还是半马抑或是各种迷你跑，对身体都是一次消耗和考验。那么，在经历了一次高强度的长跑之后，我们吃点什么，最能够让身体迅速恢复呢？今天就来给大家介绍几种常见的食物。 

　　长跑过后，人身体里会流失各种盐分和水分，还有一部分热量。香蕉是非常优选的能量补给，包含纤维和蛋白质，最重要的是，很容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用，其中的钾元素也非常丰富。

　　众所周知，酸奶是非常健康的食品，一杯原味酸奶含有大约573毫克的钾元素，占我们身体每日所需钾含量的12%左右，此外，它所含的钙也非常高，对肌肉生长和恢复都非常有益。

　　牛肉是高质量的蛋白质来源，其中的铁元素含量极高，而脂肪含量不高，这对跑步者尤为重要，及时补充铁元素会缓解身体的疲劳。长距离跑步后，一般人都有双腿酸痛的感觉，草莓等浆果所含的维他命c和钾元素都有助于身体自我修复。（柳扬）   

(责编：滕艺菲（实习生）、张希)

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