跑步健康餐

跑步健康餐

跑步者很多时候都有疑问，为什么跑步看不见瘦身效果，或者是跑步越跑越疲惫。疑问解决不了，久而久之就不坚持了。其实这一切得归咎于你的饮食。今天，我们会携手专业营养团队，与大家一起探讨这个问题。

跑步者很多时候都有疑问，为什么跑步看不见瘦身效果，或者是跑步越跑越疲惫。疑问解决不了，久而久之就不坚持了。其实这一切得归咎于你的饮食。今天，我们会携手专业营养团队，与大家一起探讨这个问题。

跑前是否进食要看饥饿感，不过还是建议稍微吃一点。切记千万不要带着饥饿感跑步，这样会降低燃烧脂肪的效率。别想着空腹跑步就会对燃烧脂肪更有效，这其实是错误的观念。一般城市人工作忙碌，都是下班后跑步，这时候跑步前的午餐和跑步后的晚餐应该怎么选择呢？

虽说一日之计在于晨，早餐相等于一天的开始。但是午餐是极其重要，因为摄取的能源可以帮组我们坚持接下来一整天的工作和活动。这样身体全天都处于高基础代谢的水平，既能保证一天的活动精力充沛，尤其是对于没有时间吃早餐的城市人。

在跑步的时候，身体消耗的是糖原，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。也就是说，如果没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！

所以午餐可以选择像我们推荐的猪肉炒饭及猪肉西兰花炒面。所需的热量足以支撑一天下来的活动，而且配备的蔬菜属于高纤维食物，都需要大量咀嚼，这可以帮助减轻饥饿感。高纤维食物通常体积较大可以很快占满整个胃，延缓胃部清空时间。而且许多高纤维食物含热量很低。这样既满足了饥饿感又降低了热量的摄入。

猪肉炒饭

猪肉炒饭及猪肉西兰花炒面

如果午餐吃得不多，那在跑步前3-4个小时还可以加个简餐。比如说：一份鸡肉健康餐就是个不错的选择，热量也只有554.1大卡。科学减肥的思路就是通过运动和饮食调整给身体正确的刺激，让身体自身燃烧脂肪达到减肥的目的。在餐间饥饿的时候吃一点，总体不会增加太多热量摄入，但能帮你维持血糖指数的稳定，让身体的代谢持续进行。

猪肉西兰花炒面

菠萝虾仁炒米饭

鸡肉健康餐

除此，“为什么说不吃饱哪有力运动？”。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃训练→恶性循环

跑后的30分钟是代谢的“黄金时段”，需要补给足够的碳水化合物与蛋白质。此时是肌肉糖原大量重建的时段，而脂肪储备能得到的补充非常少，这就是所谓的“减脂过程”。研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。也就是说，错过了“黄金时段”，身体会调整到低代谢的模式，再得到补充时会优先进行脂肪的储备。

所以这里的关键是碳水化合物和蛋白质，可是一般跑步后已经是很晚的时间了，那这时候摄取的热量不宜太多。热量不高的选择可以有美味三文鱼及菠萝虾仁炒米饭，且这两款菜品都有比较丰富的碳水化合物和蛋白质。

民以食为天，对于跑步者来说，为了自己着想，今天就开始走起，迈向健康的人生！返回搜狐，查看更多

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