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健康保健小常识 温馨提示：太晚睡觉等于自杀 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或者听音乐；2、晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同；4、凌晨3-5点，肺的排毒，此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作已走到肺部；不应Medicine，以免抑制废积物的排除；5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃的好；7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不去宜熬夜 二、手、脚、身体各个穴位所对应的内脏（图） 1、下面这几张图显示了我们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏，按摩的时候，对准穴位下力才能对我们身体有益，身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 二、拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本，肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用； 中医五行学说认为:肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳朵，所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用 1、提拉耳垂法: 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，耳垂，自内向外提拉，手法有轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3-5次分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 2、手摩耳轮法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮血充发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功效，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症 3、提拉耳尖法：用双手拇，食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 4、搓弹双耳法：两手分别轻捏耳朵的耳垂，在搓摩至发红发热，然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效 5、双手拉耳法：左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。此法可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。 6、双手掩耳法：两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效 7、全耳按摩法：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用 8、双手扫耳法：以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。 三、简单易学的强肾健体保健法 1、祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等 2、肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常见有肢体胃寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 3、中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法。 搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能 揉按丹田：两手搓热在腹部丹田处按摩30-50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 发“吹”音 ，“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效，反复做6-9遍。另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”音，脾对应的是“呼”，肺对应的是“斯”音，三焦对应的是“唏”音。发音的时间长一些，次数多一些。 四、健脾通胃肠气的保健方法 双手重叠，顺时针绕肚脐柔腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则逆时针揉，每次300-500下，每天1-2次。 五、人体的十大最佳时间 1、刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害； 2、饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这时很不

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