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缺钙对身体非常不利不同年龄补钙方法不同

来源：泰然健康网时间：2021年06月16日 09:46

　　大家要知道“伤筋动骨一百天”，要是骨折了可是很麻烦的，不仅自己要忍受疼痛，而且行动不便，会影响工作和学习。总之缺钙对身体非常不利，不同年龄的人需要认真补钙。那么不同年龄的人该如何补钙呢？想补钙的人们，建议速速来看。

　　不同年龄的人该如何补钙

　　1、爷爷

　　已经当爷爷的人，年龄都已经很大了，补钙要选择补充柠檬酸钙。因为这种钙的水溶性比较好，服用之后不容易出现便秘问题。如果服用其他的钙质，则容易诱发或者加重便秘问题。

　　为了促进老人的身体吸收钙质，建议服用柠檬酸钙的时候，要多喝些开水。

　　2、奶奶

　　已经当奶奶的女人们，往往已经进入更年期了，这个年龄段的女人们，体内的钙质流失速度很快，不及时补充的话，很容易出现骨质疏松症。这是因为雌激素水平下降，导致体内的钙质大量流失，没有钙质的滋养，骨骼关节等会变得很脆弱。

　　对此，建议这类人补钙的时候，要适当补充雌激素，帮助维持体内雌激素水平稳定，促进身体吸收钙质。比如说多喝豆浆，多吃豆腐、豆皮等，可以为身体补充大豆异黄酮，这是作用于雌激素类似的成分。

　　3、爸爸

　　当爸爸的人工作繁忙，日常应酬非常多，所以肠胃往往不好。这个时候建议补充有机钙，比如说葡萄糖酸钙、乳酸钙等，这些钙剂摄入体内之后，很容易被溶解，而且不会过分刺激肠胃。

　　4、妈妈

　　已经当妈妈的女人，也很容易缺钙，因为有不少女人是在办公室内上班的，很少晒太阳。晒太阳的机会太少了，则会导致身体维生素D缺乏，非常不利于身体吸收钙质，从而容易导致钙质流失。建议这类女人们要常喝牛奶，多吃豆制品，帮助自己补充钙质，同时补钙的时候，每天应该按摩10几分钟的时间晒太阳。

　　5、儿童

　　儿童正常处于发育阶段，需要多补充钙质，没有充分的钙质滋养的话，则会长不高，影响身高。如果不懂该怎么选，可以咨询医生，根据儿童的体质，选择最佳的钙片服用。

　　日常补钙要避开哪些误区

　　1、吃素不能补钙

　　日常生活中人们补钙的时候，首先会想到的就是吃肉，而很少觉得吃蔬菜能够补钙。实际上不少蔬菜中富含钙质，同时还含有能够减少钙质流失的钾元素、镁元素等。

　　所以说，想要补钙的人们，日常要多吃绿叶蔬菜，帮助补充钙质，比如说芹菜、小油菜、小白菜等应该常吃。

　　2、补钙时喝甜饮料

　　建议人们补钙的时候，要忌口甜饮料，比如说可乐不能喝。因为其含有硫酸盐，摄入体内之后，会阻碍身体吸收钙质，导致钙质不断流失，最终造成缺钙问题。

　　除了可乐之外，其他含有糖分的饮料也不能喝。因为甜饮料中含有大量的精制糖，摄入身体之后不利于吸收钙质。

　　3、吃牛肉能补钙

　　一些人认为吃肉才能补钙，尤其是钟爱吃牛肉。适当吃牛肉是对身体有益处的，但是想通过吃它补钙是错误的认知。因为牛肉含有的钙质很少，无法为身体补充大量的钙质。

（责任编辑：吴燕平）

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