首页资讯夏季跑步会中暑吗如何预防中暑

夏季跑步会中暑吗如何预防中暑

来源：泰然健康网时间：2021年07月05日 09:10

　　很多人到了炎热的夏季，也每天坚持跑步。对此很多人担心在炎热的环境中跑步会中暑，因此时常有人问夏季跑步会中暑吗？有次疑问的人们，可以来看看，帮助你解决问题。

　　夏季跑步会中暑吗

　　夏季跑步可能会中暑，因为跑步的时间一般都会超过30分钟，甚至长达1个小时。而夏季气温高，长时间在高温环境中进行体力活动，很容易导致身体的体温调节功能失败，最终导致中暑症状出现。

　　其中，中暑的程度不同，身体出现的症状也是不同的。比如说先兆中暑，则表现为人在日晒下或者高温环境中，出现恶心、耳鸣、口渴、头昏、出汗、胸闷等不适症状。比如说轻度中暑，除了会出现先兆中暑的症状，还容易出现呼吸困难等症状。比如说重症中暑，体温会非常高，同时还会出现痉挛、昏迷等不适。

　　总而言之，夏季气温高非常容易中暑，所以说，夏季进行跑步运动的时候，要特别小心。务必要做好各项保护措施才行，千万不能为了运动，而忽略了健康。

　　夏季怎么跑步不容易中暑

　　1、选择合适的时间

　　夏季的时候天气炎热，为了避免中暑，需要在清晨或者傍晚，这两个阳光比较不强烈，温度比较低的时间段跑步。其中，早上跑步的话，可以当太阳出来之后再跑步，因为在阳光的作用下，植物可以进行光合作用释放氧气，让环境中的氧气增加，人们此时运动，才不会加重心脏、肝脏等器官的负担。

　　注意早上10点到下午4点之间非常炎热，人们想要跑步运动的话，千万不能选择这些时间段外出跑步。

　　2、跑步前吃点东西

　　很多人习惯大清早起床后就跑步，早上跑步是可以的，但是要记得先吃点东西，垫垫肚子才行。如果以空腹状态去跑步，很容易导致心律不齐等不适出现。严重的话，还有可能导致猝死，危险人的生命健康。

　　所以说，早上起来之后可以先吃些面包、地瓜、玉米等，或者说喝一些温水。但是不能吃太饱，吃点东西垫垫胃即可。吃太多了跑步，反而不利于食物消化，容易造成腹痛、腹胀等不适。

　　3、及时补充水分

　　夏季天气炎热，出汗量特别大，一旦体内水分不足，则容易导致身体脱水，时间长了之后很容易中暑。跑步的时候，运动量比较大，出汗量也大。所以跑步的时候，会流失大量的水分。为了避免中暑，跑步结束之后，要记得及时补水。

　　跑步结束之后补水，需要小口小口地慢慢喝，而且不能喝冰水，以免刺激身体。同时也可以喝些运动饮料，帮助补充电解质，维持体内水液循环。

　　另外，跑步之前半个小时，也应该喝些水。这样子才能避免运动过程中，因为出汗量过大而出现脱水中暑问题。

　　4、注意身体反应

　　夏季人们跑步的时候，容易出现中暑的情况。但是注意了，中暑并不是一下子就很严重的。建议在跑步过程中，要注意身体的反应，当出现恶心、头晕等不适时，一定要立马停止运动，到阴凉处休息，以免严重中暑。

（责任编辑：吴燕平）

夏季跑步会中暑吗 如何预防中暑