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6个方法，让孩子轻松学会情绪管理，情绪稳定从小开始修炼

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:14

文|弥小木

最近看了一套法医分享真实案例的书籍，两位法医都特意指出，那些发生的惨案有很多离不开当事人情绪的失控。

埃略特·阿伦森的《社会心理学》里，提到“减少侵犯行为的一种方法就是教会人们如何以建设性的方式表达愤怒或批判。”可以说，情绪管理是一生的课题，越早学会越早受益。

美国教育者黛安娜·塔文纳说过，对孩子最好的，就是作为大人的我们，利用每一天、每一分钟去帮助孩子们，培养长大成人所需要的技能。这些技能里，包括对情绪的了解、管理情绪的技能。

如何了解情绪？如何管理情绪？从童书入手，用童书打通与生活的联结，是很不错的方式。这两天看了一本儿童情绪管理的书：《如何回收坏心情》。

《如何回收坏心情》是记者、也是两位孩子的妈妈澳大利亚的艾米·莫洛伊所写，书中的插画，则是澳大利亚童书插画师梅丽莎·迈奎斯特所画。

《如何回收坏心情》，很适合亲子阅读。这本书，看着就能给人带来心情平静。

市面上讲情绪的童书，比如愤怒、生气，往往用红色居多。像《如何回收坏心情》这般，以绿色、黄色为主的绘本不算多。

致力于图画书美学研究的珍·杜南，在《观赏图画书中的图画》里说，明亮色彩的画面“能呈现出幸福的感觉”，从饱和度的角度来说，黄色最为明亮。

关于颜色的能量，精神病学医学专家朱迪斯·欧洛芙，也有相似的观点。朱迪斯·欧洛芙最喜欢嫩草般的绿色，因为她觉得其中饱含着满满的幸福感。

这或许是翻阅这本《如何回收坏心情》，能引起内心平静感觉的原因之一。原来《如何回收坏心情》的黄色、绿色，是“幸福”的味道。

书本的颜色，除了能带给我们视觉的感受，还能营造出不同的氛围，就像《如何回收坏心情》中的颜色，带来的幸福感。情绪是什么？情绪梳理之后会有怎样的感受？从感受《如何回收坏心情》的颜色开始吧。

《如何回收坏心情》，可以说是专为孩子打造的情绪管理工具书。里面分享了6种与情绪和解的方式：
• 消解
• 重复利用
• 转换
• 分享
• 储存
• 修复

每一种方法，对应了是不同的情绪。比如当有了“焦虑”的感受时，可以尝试用“消解”的方法。如何“消解”？“想象高空中呼吸新鲜空气”，感受内心的恐惧慢慢变小。

又比如，特别“生气”时，可以试着“画画”，也可以用“跳舞”来宣泄。《如何回收坏心情》的6种方法，通过图文结合的阅读方式，对于孩子们来说，很好理解。

读完整本书，还可以与孩子聊一聊，尝试做个梳理，将6种方法归为两个方面：
• 他人
• 自己

不管怎样的情绪来了，需要他人帮助的，找信任的人倾诉、听他们说温柔的话，还可以从他人的拥抱中获得力量。

但是，就像拉尔夫·沃尔多·爱默生说的“被理解是种奢侈”，想他人真正理解自己，很难。有时候找不对人，听到的不是温柔的话，而是说教的语言。

最懂自己的是谁？是自己啊。所以，不如多关注和实践《如何回收坏心情》里分享的，那些自己可以做的事。当坏心情来了，自己可以做的有两件事：
• 想象
• 行动

想象呼吸新鲜空气，如果自卑来袭，想象自信的朋友，穿戴上对方的外套、袜子，自己也能变得自信。又或者直接行动，通过行动来消解坏心情。哪些行动？除了前面提到的画画、跳舞，还可以试试《如何回收坏心情》分享的“储存罐”方式。

读《如何回收坏心情》是轻松的，难的是引导孩子将书中提到的方法一一实践。实践后，从中找到用得最顺手的方式。

学会情绪管理，是可以化解冲突的。

《社会心理学》里，分享了一项跟踪10多年的研究。研究的对象是表现出高度侵犯性的幼儿园男孩，他们被随机分配到长达10年的干预组，主要是教会他们学会情绪管理、与人相处的能力。10多年过去，这些已经20多岁的男孩，在测试中展现出“对挑衅的睾酮的反应性降低”。

情绪管理的能力，也许在当下看不出怎样的好处。但把时间线拉长，那些受益的惊喜，其实早已藏在了命运中。

谁能想到和孩子一起阅读的这本《如何回收坏心情》，会让大人也觉得很温暖。

温暖来自于书的最后一页，作者艾米·莫洛伊写了一句话给父母。这句话挺意外，居然没有“说教”味道，反而给人带来了温暖：

相信我，你的眼泪是一个信号，标志着一个全新的开始——全新的你。

养娃路上的个中艰辛，只有自己能懂。这份“懂”，艾米·莫洛伊也有。回收坏心情？大人也需要。成年人的情绪崩溃，也许也只是那一瞬间。

《如何回收坏心情》，治愈的不仅仅是孩子，还有大人。

有人说，情绪管理是可以持续一生的课题。这个课题，需要不断学习、练习。那，要不，就从娃娃开始抓起？

感受情绪、与情绪和解，从阅读《如何回收坏心情》开始吧。

Hi~我是弥小木。
家有两娃，一儿一女。
孩子们不同的年龄阶段，有不同的挑战课题。
老母亲一边学习怎样当妈，一边跟上孩子们的成长步伐。

也许我们有相似的育儿困惑，也许我们有不同的育儿烦恼。
没关系，我们都是第一次当妈妈~
分享我的育儿经验，也欢迎留下你们的锦囊妙计。
让我们一起寻找育儿路上未知的答案，一起成长~