老师，您如何培养孩子的情绪管理能力，守护孩子的情绪健康？｜每周一问

“每周一问”第286期

“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。

每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志哦！ 

“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”每种情绪都有其不同的功能，情绪健康并不意味着单纯追求积极情绪，而是能够正确调节情绪，把握好情绪的度。我们都希望孩子能具有坚持不懈、昂扬向上等一系列美好品质，而稳定的情绪则是这些品质的重要支撑。老师，您如何培养孩子的情绪管理能力，守护孩子的情绪健康？

上周的【每周一问】中，老师们分享了许多培养孩子情绪管理能力的方法和心得，快来看看吧～

每周一问

老师，您如何培养孩子的情绪管理能力，守护孩子的情绪健康？

@江苏省常熟市浒浦高级中学 沈思恒：与情绪“做朋友”

允许不良情绪的产生。关照情绪，可以从“这是正常的”开始，当孩子不再与自己的情绪对抗，试图压抑、否认，而是可以看见它的存在，理解它的正常，开始接纳情绪并试图“做朋友”时，情绪的张力就停止了上升，情绪管理就已经开始。

找一个暂时的避难所。情绪掌控在自我手里，可以尝试给自己一个安全岛，比如想象小时候看到的夜空、大雪中有壁炉的小屋、阳光洒进来的窗户……这时就会感到自己不再是那个抑郁、情感缺失的自己了，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。

记录美好并积蓄力量。“每天记录三件好事”，这是积极心理学家发现的可以提升生活幸福感的小方法。一天结束后，让孩子花五分钟时间，回顾这一天的生活，看看有哪些事情是让自己感觉愉悦美好的、有成就感的，将其记录下来，日后可以时时翻阅，这样就总能获得正能量的感染。

必要时主动寻求帮助。每个人成长过程中都可能遇到困扰，良好的关系提供治愈的力量，主动向他人求助，也是一种能力，是一种智慧的选择，可以帮助自己更好地管理情绪。

@广西河池市东兰县国清中学 黄文举：正向引导，让学生成为自己情绪的主人

榜样引领，同伴助力。老师就是学生的一面镜子，老师的一言一行会成为孩子效仿的对象。教师的情绪状态直接影响到学生的行为和心态。因此，教师要做好言传身教，加强情绪管理，学会控制自己情绪，遇事沉得住气，生气压得住火，要用积极的情感体验，激发学生的正能量。另外，学生比较喜欢与同伴交流和倾诉，因此，可以在学生中选择一些性格开朗、善解人意、真诚友善、乐于助人的孩子成为“知心伙伴”，通过同伴交流、团体活动，缓释和化解同伴的负面情绪。

培养爱好，舒缓情绪。平时多培养学生的爱好，在他们的情绪低迷，心里长“杂草”的时候，用种庄稼的方式除掉“杂草”，让他们找到可以陶冶身心并让自己感到愉悦的爱好，全情投入到喜欢做的事情，使自己的心沉静下来。写写毛笔字、画画自己的心情、打打篮球……爱好会转移他们的注意力，获得充实感，舒缓自身的情绪，让他们重新振作起来。

做好准备，锤炼自我。有备无患，做事情必须有充足的准备，对可能的后果有一定的预测，引导学生正确地区分何处能够凭己之力改变现状，何处是不可改变的现实，必须坦然接纳。做好最坏的思想准备，只有预先接受了最坏的结果，才能从容地面对人生，应对每一个不测事件，做到情绪平稳不失控。面对困境，要让学生学会给自己心理暗示：一切都会过去的，用最积极的行为，练就一颗坚强的心脏。

@江苏省苏州市太仓市沙溪实验中学 陈玲：三步走，帮助学生建立稳定情绪

榜样示范，传授正确方法。想要帮助学生建立稳定的情绪，教师首先要学会控制好自己的情绪，让自己成为学生的榜样。然后，通过身边的案例，运用班会活动的机会，有意识地指导学生掌握控制情绪的良方：深呼吸平复情绪，通过记录来转移负面情绪，尝试倾诉来寻求帮助等等，都会帮助他们及时调整好情绪。

合理宣泄，寻找适宜出口。情绪就像流水一般，宜疏不宜堵，所以我们也要指导学生学会合理的宣泄方式。比如，通过运动来排遣负面情绪便是比较好的一种方式，负面情绪会随着挥洒的汗水而逐渐消散殆尽，有利于学生重建稳定的情绪。

多方合作，构建稳定环境。为学生创建一个情绪稳定的大环境也特别重要，我们需要与家长、社会多方合作，组织亲子类活动、讲座活动等等，让稳定的情绪蔓延到家庭和社会的方方面面，为学生的发展构建一个稳定的大环境。

@浙江省杭州市临平区临平第一小学 乔利荣：守护孩子的情绪健康

巧用“谈话本”，对情绪及时了解。作为老师，我们要与学生平等交流，多用心倾听他们的想法，及时了解他们的情绪。平时工作中，我一直将学生的情绪健康摆在重要的位置上，采用“谈话本”跟孩子们互动交流。“谈话本”是每个孩子自己准备的本子（有学生会用密码的本子），仅限于老师跟他自己可以查看。每天孩子们会在“谈话本”里跟我叙述自己的心事，也会及时告知我一些班级的情况，让我及时了解，并很快做出反馈。我很喜欢这种形式，不仅拉近了我跟孩子们的距离，孩子们也会在记录的过程中，学会自我反思，自我认识和自我教育。

借助教室“情绪角” ，将情绪表达出来。班级布置，可以设置一个“情绪角”，让孩子们的情绪能及时表达出来。低年级的小朋友，还不能很好地用文字表达，可以给情绪划定颜色，来帮助孩子正确解读情绪。比如在“情绪角”设置颜色情绪卡片：开心是红色、难过是蓝色、害怕是黑色、兴奋是绿色等等，当孩子感知到自己的情绪时，能通过颜色卡片清楚地把自己的情绪向老师表达出来。中高年级的孩子可以用书写情绪来表达，比如在班级“情绪角”设置两个情绪袋子：“我今天真开心”、“树洞”，这是孩子们的小信箱，及时表达好的心情，倾诉烦恼的事情。小小的袋子承载着无穷的力量！

及时沟通，使情绪有效疏导。世间最美的情感，不过是理解而已，理解，是我们心灵契合的法宝。当学生产生情绪的时候，一定要理解孩子，让他们找到一个正确的出口，让情绪可以得到宣泄。（1）宣泄法：让孩子通过哭泣、喊叫、撕纸发泄内心的情感（以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪）；（2）倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；（3）镇静法：数数、深呼吸;（4）转移法：看景色、听歌、运动、睡一觉等。当冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。通过及时沟通，使学生的情绪得到有效疏导。

@江苏省昆山市花桥中学 周春红：守护孩子情绪健康，我有法宝

每日一记洞悉学生心理。开学前，我便发了一本笔记本给学生，一方面可以供学生记录每天的回家作业，另一方面，学生可以进行每日一记的书写，可以分享自己的喜怒哀乐。通过每日一记，我可以洞悉学生的心理，及时发现学生的不良情绪，从而帮助学生及时走出来。

树洞帮学生清理不良情绪。班级里我会放一个心里话箱，作为树洞。我会告诉学生，如果你有什么不开心或者想不通的事情可以写一写，然后投入树洞中，老师看到了之后会及时回复，如果我无法解决，我会及时联系学校心理老师，帮学生预约好，及时帮助学生走出心理困惑。

@辽宁省大连市甘井子区春田小学 王洪鹏：帮助孩子做情绪管理的主人

情绪接纳：尊重和接受情绪。让孩子知道，情绪是正常的生理和心理反应，无论是积极的还是消极的情绪，都是可以接纳和尊重的。老师应鼓励孩子表达情感，而不是试图阻止或忽视它们。同时，要鼓励孩子学会用积极的方式表达自己的情绪，如通过绘画、写作、讲故事或者与信任的人分享，而不是发脾气或哭闹。

情绪调节：有效地管理情绪。当孩子情绪难以控制的时候，可以让他们停下来深呼吸几次，帮助他们缓解情绪，恢复冷静。有些孩子需要一些特殊的方式来释放情绪，如可以让他们做一些有趣的事情，转移注意力，帮助孩子释放内心的情绪，让他们感到放松和愉悦。

情绪表达：有效地与他人沟通。老师可以通过引导的方式，教育孩子如何控制自己的情绪，与孩子一起探讨情绪表达的适当方式，并提供示范和激励。帮助孩子学会倾听他人的情感和观点，尊重他人的感受，通过情绪的合理表达，更好地处理人际关系，增进彼此的理解和共情能力。

@甘肃省庆阳市东方红小学 边静：用同理心获得信任 允许孩子表达情绪  

让学生认同自己，允许有表达情绪的空间。面对学生的不良情绪，教师首先要学会控制自己的情绪，心平气和地与学生进行交流，尽可能把时间和空间留给学生，让学生在一种宽松、和谐、安全的环境下表达自己的情绪。同时，老师要以一种真诚的态度，学会倾听学生，倾听是一种美德。随时观察学生的表情与心理变化，要有共情心，让学生感受到一种安全感，允许学生将自己的情绪表达出来。  

积极乐观面对生活，学会控制情绪。积极的情绪能够让人充满活力，激发人的无限潜能，而消极的情绪则使人意志消沉，有害身心健康。老师要利用主题班会课，通过视频为学生进行这方面的宣传，让学生认识到情绪对人身健康的影响。同时，老师要时刻关注学生的情绪变化，用同理心与学生进行沟通、交流，做学生的大朋友，让学生从交流中获得老师的鼓励和支持，从而对生活产生信心和力量。激励孩子要积极进取，乐观向上，克服一切困难，学会控制自己的情绪。  

@江苏省常熟市第一中学 蒋金娣：保持积极情绪，提高心理弹性

多角度思考问题。孩子情绪波动往往是遇到了事，这时，需要父母和老师引导孩子从多个角度看待问题，把遇到的问题及想到的解决方法写下来，并用正向的“假如我不这样想，那么结果会是……”的句式开导自己换位思考。学会从多个角度思考问题，既能更好地了解事物的本质，还能更好地预测可能的结果。

加强有效社交。带孩子在烟火气十足的大街小巷走走，在孩子熟悉的和不熟悉的“圈子”中走走，当孩子意识到并没有几个人在意自己时，内心就会自在很多，并学会放下不良情绪，遇事也不会过于敏感。

提供发泄场所。给孩子提供发泄用的场所，鼓励孩子用写的方式吐槽、发泄，在合理宣泄中获得一吐为快的“幸福感”，以提高心理弹性。

@江苏省苏州市吴中区宝带实验小学 陈跻云：磨砺自身，用爱肯定，化解情绪难题

老师情绪稳定，则班级氛围平和。情绪是容易传染的，如果一个老师在班级中动辄发火，在强压下的学生或许看似表面乖巧，实则在心中种下了一颗暴躁的种子，不利于稳定情绪的养成，因此教师首先要学会稳定自己的情绪，采用各种方式缓解生活和工作带来的各种压力，例如在安静的书吧静坐阅读、节假日去一处风景优美的地方度假、进行一场酣畅淋漓的运动……

用肯定和赞扬，做生活的调味剂。每个学生都有可能随时面对负面情绪，首先要让学生知道，这是正常的，关键是我们如何去接纳、消解这些负面情绪，并让积极的情绪去占据它。我的班级管理小锦囊里收着许多赞扬学生的小工具，例如好人好事夸夸卡、以老师的样子定制的奖励章、每日漂流值日班长牌等，我用这些奖励方式努力营造积极向上的班级氛围。同时，我也设置了“悄悄告诉你”信箱、“解忧杂货铺”，及时了解学生的烦恼与困惑，通过朋辈之间的引导和帮助来解决情绪问题。

@吉林省吉林市松江东路小学校 于秀玲：合理调节情绪，做情绪的小主人 

以身示范，创良好班级环境。要想学生情绪稳定，教师首先要以身作则。在班级处理突发事件或者日常管理时，教师要以平和的情绪处事，使班级形成良好的情绪氛围，学生才能在日常学习活动中耳濡目染，情绪稳定且态度积极。

及时疏导，挫折失败见成长。教师要有一双善于观察的眼睛，当学生面对挫折和失败萎靡不振时，教师要及时发现学生的异常，以身边的事例，教学生化压力为动力。当学生过于自满时，教师也要及时教导学生控制好自己的情绪，以避免不必要的麻烦。

冷静对待，合理调节做自己。学生都是独立的个体，每个人个性都不同，在班级中难免出现小矛盾或者个人情绪不稳定的时候。班级可以开设“悄悄话信箱”，定期组织班会“说说班级的事”，也可以师生通信，鼓励学生面对自己内心的“小怪兽”……学生冷静地对待与他人、与自己之间的情绪问题，才能合理调节情绪。

每周幸运微友

本期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@沈思恒、@黄文举、@乔利荣。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！（温馨提示：邮寄地址为学校的老师请留下学校所在街道、门牌号等具体信息，不要只留学校名称。）

欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）

本周，我们邀请江苏省苏州工业园区文萃小学的沈丽娟老师为大家带来分享：

（江苏省苏州工业园区文萃小学 沈丽娟）

拥抱情绪 学会爱人

“班主任，刚刚英语课刚下课，小羽同学就踹了若若一脚，还正好在肚子上了，你快去看看。小羽这孩子也太没轻重了。”数学老师又是担忧又是气愤。

我来到教室，看过若若，他的状态还好，问他疼不疼，他说有一点点，再询问发生了什么，他愤愤地回答道：“我向小羽借支笔，他不给，他还踢了我一脚。”

“他也踢我了，没有问我借，还直接拿了！”小羽急忙解释道。

哦，原来是同学间因为借东西就闹了情绪，情绪没有控制住就互相打闹起来，瘦弱的若若自然不是高大的小羽的对手。

情绪问题是学生成长中比较常见的一个问题。在孩子的学习生活之路上，因各种突发事件、人际关系及角色变化，难免会遭遇各种各样的情绪刺激、压力。若情绪失控，孩子很有可能伤害他人或伤害自己。那么，如何有效地帮助孩子提升情绪的自我觉察能力、调控能力和应对能力呢？我们可以从以下几个方面入手。

第一步：接纳并承认情绪

在教授学生管理情绪之前，作为老师和家长首先要管理好自己的情绪，以身示范。我们可以无声地全心全意地陪伴在情绪失控的孩子身边；我们也可以敞开自己温暖的怀抱，抱抱孩子，抚摸后背；我们还可以将他的情绪说出来。这些行为和言语都能让孩子感受到自己的情绪是可以被他人理解的，慢慢地，孩子愤怒、悲伤、害怕等负面情绪也会平息下来。

第二步：教孩子认知情绪

在孩子幼童年阶段，老师和家长要帮助孩子认知自己的情绪。

方法一：一起阅读《各种各样的感觉》《情绪大怪兽》等绘本书籍。在故事情境中，教授孩子表达情绪词汇：害怕、厌恶、快乐、悲伤、吃惊、接纳和期待等。

方法二：动手做一做，让抽象的情绪词语具象化。和孩子一起做一做各种情绪的面具或者给指纹图画上各种表情，一边做，一边和孩子聊一聊生活中的情绪感受。

方法三：在真实的生活情境中认识情绪。比如，我的小女儿在幼儿园第一次遇到她的外教老师时表现出害羞、胆怯等行为，我就这样问她：“宝贝，你是有些害怕了吗？”除了关注孩子的生活，作为长辈，我们也可以在孩子面前说一说自己一天的工作感受。慢慢地，孩子就能很好地识别自己的感受，并学会用语言来将情绪表达出来。

第三步：教孩子应对情绪

方法一：将情绪具象化。如果孩子年龄比较小，就可以让孩子把负面情绪想象成心里的一个情绪怪兽。告诉孩子，当这个情绪怪兽出现时，我们就要努力将他打倒，如果实在打倒不了，就来找大人，一起打跑这个情绪怪兽。这样孩子在出现负面情绪时，自己首先会去关注自己的情绪感受，当自己情绪较为平复后，就能较为理智地面对困难。

方法二：将情绪说出来。家长和教师可以教授学生以以下句式表达自己的情绪：“你/他的 （具体的行为） ，让我觉得（情绪词）。”将负面情绪讲出来能够及时保护好自己不受伤害，如果同伴之间面对面的语言沟通没有效果，可以用同样的句式，告知长者寻求帮助。

方法三：将情绪写下来。教师应该为孩子提供一个可以表达情绪的载体。在幼儿园阶段，我们可以布置一面情绪绘画小角落；在小学阶段，我们可以利用日记、班级留言箱等媒介，鼓励孩子通过书写将自己的情绪记录下来。成功的喜悦情绪被记录，就是提升自信心的好时机；悲伤受挫情绪被书写，就是一次自我疗愈的过程。

方法四：转移注意力。教师和家长可以在家庭中布置一个温馨的情绪角落，提醒孩子当遇到负面情绪时，自己可以第一时间来到这里冷静一会儿，在情绪角落的提示单（一般包括“冷静一下”“听音乐”“吃点心”“数数”“读一本好书”“找好友交流”“画画”“去运动”等选项）中，选择一项转移自己的注意力，等待自己恢复良好的情绪。

第四步：洞察他人的情绪

每个人都有情绪不好的时候，能够洞察他人情绪的孩子，也能够有效保护自己的利益，为困境寻找到出路。

方法一：观察他人的表情。人的表情是传递情绪和情感最直观的途径。作为教师和家长，我们可以鼓励孩子，当与人一起玩耍时，要多关注他人的表情，如果发现对方不喜欢、厌恶、愤怒的情绪，就应该停止自己的行为，这不仅是在保护对方，也是在保护自己。

方法二：倾听他人的心声。教授孩子，当对方处于负面情绪时，应该努力思考对方真正想要表达的是什么，理清对方的真正诉求。这不仅能有效帮助对方缓解情绪，对方也会因为得到了你的理解而更加信任你。

方法三：寻找“第三选择”。如果是在与同伴玩耍时遇到障碍，那么就暂停当前的游戏，想想还有没有什么游戏是大家都喜欢玩的。及时调整游戏项目，能让每个人玩得更尽兴。如果想找老师帮助，却发现老师情绪不佳时，想一想，是否还可以找谁来帮忙。努力寻找“第三选择”可以有效规避可能的冷遇发生，也可以减少自己对他人的误解。

总之，情绪与我们形影相随。提升孩子的情绪掌控力也不是一朝一夕就可以达成的，这必定是在反复的情境运用中慢慢习得的过程。因此，作为教师和家长，我们除了营造一个充满多巴胺色彩的成长环境外，我们更要学会耐心等待，等待正面情绪成为孩子自信的加油棒！

感谢沈丽娟老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！

【每周一问】等您来答！下面我们进入下期的话题：

在本周的留言中，小编收到了这样一条留言：

人民教育的编辑，您好！我是一名有着13年教学经验的老师，同时也是一位八岁孩子的妈妈。最近无论是孩子的期中考试，还是自己任教的班级，试卷上有很多地方是粗心大意导致的失分，比如数学数字抄错，英语读题不仔细，语文漏题等等。真心希望可以针对如何改正孩子马虎的毛病，帮助孩子避免考试中非智力因素失分，做一期经验和建议的分享。

对此，老师们有什么好的建议可以帮助这位读者的吗？欢迎与我们分享。

每周一问

老师，您如何帮助孩子纠正马虎的毛病，避免考试中非智力因素失分？

参与每周一问，请在文后直接留言，长篇分享、图片视频也可发送至rmjywx@126.com邮箱，注明期数即可

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