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如何最大程度地避免受伤？六个跑步法则让你更安全

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:15

　　不少跑友身边应该都认识几个，

　　仿佛是“受伤绝缘体”的神级跑者；

　　也认识许多跑步多年，

　　但大部分时间都在因伤停跑的跑友。

　　他们的差异在哪呢？

　　跑步可能不受伤吗？答案是理论上有，实际上不可能。细想来，从事任何运动都有受伤的风险。

　　跑步也并非我们表面上看到的那么简单，我们还是要注意一些方式方法才能避免受伤。那如何最大程度地避免受伤呢？我们从以下六个跑步法则来入手。

　　1、注重热身、拉伸训练。对跑步不太在意，想要运动的时候，随意直接的就开始，也不进行热身运动。在身体还没有准备好的情况下，突然进行运动，可能冲击力太大，有的人承受不住就会受伤。

　　2、听从身体的反馈。这个预防伤病的建议可能是听得最多，不过其实也是最好的。如果不是忍着疼痛跑步，那会很有效地预防伤病。大部分的跑步伤病不是突如其来的，它们不会攻其不备。它们在袭击之前会给一些信号—酸疼、持久性疼痛。

　　3、交叉锻炼为身体提供休息和恢复。有研究表明：每一次迈步，都会产生2到3倍的身体重量，在下山的时候还会产生更多。我们的肌肉，关节和连接组织在这样大的压力之下产生疲惫就不足为怪了。容易受伤的跑步者可以避免连续几天高负荷的跑步，进行交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。

　　4、学习正确的跑步姿势。很多人跑步姿势都太过于随意，没有科学地去跑步姿势的学习。事实上，跑步姿势对身体各个部位的影响作用很大。如果重心位置放错了，很有可能会造成膝盖等各个部位的损伤。

　　5、选择一双合适的跑鞋。跑步鞋在过去几年中有很大的改变。它们透气更好了，并且使用的材料更加高级了。更重要的是，鞋的选择范围更宽了（比赛鞋，训练鞋，室内跑鞋，越野跑鞋）。穿着不合脚的跑鞋或者不适合跑步的鞋子，对预防跑步伤有害无利。就算它再贵再是大品牌也一样会增加你的损伤率。

　　6。及时补水。如果你在开始跑步之前已脱水，或者在跑步期间脱水，则可能增加电解质耗尽的风险。需要钾（一种电解质）以使肌肉收缩后放松。如果您在跑步时钾水平已耗尽，或者在跑步时出汗过多将其消耗掉，而跑步时不补水，则会增加小腿，四肢和抽筋的机会。

　　受伤还是飞跃，需要智慧来分辨这二者的区别，如同改变你能改变的，适应你无法改变的，最难的是区分什么才是你能改变和不能改变的。

　　（跑团邦）