老人养生要注意“慢”这个字 想多活几年的老人快来了解

 　　进入老年之后，对死亡的恐惧会越来越严重。每天都担心自己哪一天就没了，总想着多活几年。如果疾病缠身的话，更是会听信各种广告，购买各种延年益寿的保健品食用，想要让自己老得慢一些，让自己远离死亡。注意了做好养生措施，是有助让自己老得慢一些的。不过需要用对方法才行，那么老年人养生该怎么做呢？下面分享几个养生措施，建议跟着小编一起来看看。

　　老年人养生该怎么做

　　1、吃饭要慢

　　进入老年之后，消化功能会变弱，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，千万不能追求快。因为吃太多了，食物太大了，吃进肠胃里无法及时被消化掉，另外，进食速度太快了，还可能导致食物卡在喉咙里面，要是不小心呛入了气道，还可能因为窒息而死亡。

　　2、动作要慢

　　老年人不管做什么动作，一定要慢慢的。因为动作太快了，或者说突然用力的话，很容易摔倒，增加出现意外的可能性。这主要是因为进入老年之后，心血管的功能已经退化了，而且血管的弹性也会慢慢降低，致使血管中的血氧含量、血容量等都大不如前了。

　　所以说，为了减少意外发生，老年人做动作一定要慢一些。比如说做弯腰、下蹲等动作时，动作一定要慢，不要一气呵成。还有日常走楼梯上下楼的话，一定要一步一步踩实来，以免踏空了出现意外。

　　3、排大便要慢

　　很多老年人都存在便秘问题，因为变老之后，各大功能都开始下降了，肠胃蠕动能力也会下降，而且活动量也会减少。时间长了，就非常容易出现生理性便秘。便秘可是非常难受的，每次排便会变得非常艰难，需要很用力才能将粪便排出来。

　　一旦用力过度，很容易导致直肠粘膜出现破损。甚至还可能突然升高血压，诱发脑出血等疾病。没有及时获得救治的话，则可能危及生命。因此，建议老年人多用坐便器和马桶，避免下蹲时间过长诱发头晕目眩等不适。

　　老年人如何健康养生

　　1、及时补充水分

　　老年人早起的时候，要喝杯温开水，为身体补充水分，弥补晚上消耗掉的水分。而且水分进入体内之后，既可以改善皮肤干燥，又可以软化粪便，加速粪便排出，减轻老年人便秘的问题。

　　2、泡脚

　　睡觉之前要泡泡脚，因为泡脚可以加速全身的血液循环，帮助疏通经络。而老年人血液循环变慢了，血管中很容易沉积脂肪酸等，对健康非常不利。时常用热水泡脚，有助新陈代谢，有助防治疾病。

　　3、晚饭后不要吃东西

　　老年人的肠胃很不好，消化能力变弱了很多，建议晚饭之后不要吃东西，尤其不是吃烧烤、方便面等夜宵。这些食物非常油腻，非常不利于肠胃健康。而且晚餐也尽量吃清淡一些，比如说粗粮粥、蔬菜汤等。

　　4、每天喝杯牛奶

　　建议老年人要每天坚持喝牛奶，一是帮助自己补充钙质，预防骨质疏松症，二是有助睡眠，让自己能够更快进入睡眠状态。因为经常失眠，将会导致睡眠不足，会加速身体老化。

　　其中，喝牛奶的时候，要记得加热，千万不能喝冰镇过的牛奶。因为老年人肠胃功能差，喝冰的饮料，很容易拉肚子。

（责任编辑：郑冠华）

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