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如何预防和处理常见的跑步损伤？9种损伤处理方法，建议收藏！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:18

如今，跑步已成为了一项潮流运动。跑步不仅考验着跑者的体能，也在磨练着跑者的意志。而许多跑者经常会因跑步而发生肌肉痛、韧带拉伤和膝盖伤痛等伤病，不仅消耗了跑者对跑步的积极性，如果不引起重视还会因一时不查而造成更为严重的损伤。

因此，每一个正在跑步或准备参与跑步运动的跑者都需要对如何预防和处理常见的跑步损伤有所了解，可以在跑步时有效预防受伤，并能在发生紧急情况的时候及时进行处理。今天就为大家分享9种常见跑步损伤的预防和处理方法，让你一文掌握跑步损伤！赶紧收藏！

肌肉、肌腱处常见损伤

肌肉痛

肌肉持续发力，易造成肌肉损伤。身体修复损伤时产生的炎症则称为肌肉痛，此损伤容易出现在肌肉拉伸发力的部位。其症状表现为：运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。

预防与处理：缩短运动间隔、运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。

肌肉痉挛

跑步时肌肉筋挛多见于小腿，一般叫“抽筋”，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为身体大量出汗、水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。其症状表现为：在通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，大脑不断发出肌肉收缩的指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。

预防与处理：如果是由于大量出汗引发的痉挛，可以多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。

胫骨内侧应力综合征

马拉松和田径运动员非常容易患非常容易被胫骨内侧应力综合征所困扰，疼痛常见于胫骨内侧，其症状表现为钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规律。如症状继续发展，则转化为持续疼痛。

预防与处理：症状轻时，运动后充分拉伸、冰敷。如症状继续发展，就要长时间休养。症状减轻后也不要掉以轻心，容易复发。

关节、韧带处常见损伤

扭伤

扭伤指由受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语，医学上根据损伤部分有所区分，我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为：肿痛并发热，严重时关节腔内伴有出血。

预防与处理：为预防扭伤，运动前热身很关键。发生扭伤后，立即进行PRICE疗法处理，防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。

小贴士：PRICE疗法指保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）以及抬高患处（elevation）。

前十字韧带损伤

前十字韧带连接着股骨与胫骨，具有稳定膝关节的作用。造成前十字韧带损伤的主要原因是由于突然变换方向、外部施加的强力等。其症状表现为：关节内积血，行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤。

预防与处理：不要自行判断，请专业医师治疗。严重的十字韧带损伤很难自然痊愈，所以如果想回归训练，必须手术。需要6~12个月才能恢复。

跑步膝

医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫束有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病，所以平时叫跑步膝。其症状表现为：跑步后出现疼痛感，休息后消失。如症状继续发展，疼痛感增强，无法控制。

预防与处理：为预防跑步膝，要好好热身。症状出现后，要静养、冰敷来控制炎症。

半月板损伤

膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。其症状表现为：轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展，膝盖中会出现响声，或半月板碎片滑入关节，导致关节弯曲无法活动，形成“交锁”。

预防与处理：如半月板损伤影响正常生活，则无法自然痊愈，需要手术治疗。

骨骼、软骨处常见损伤

疲劳性骨折

骨骼同一部位反复受到外力，轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨，脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。其症状表现为：不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀，但是运动或按压时有疼痛感。

预防与处理：比起一般性骨折更需要长期治疗。根据症状有时需要做手术。

椎间盘突出

腰椎间盘损伤，髓核脱出，压迫神经组织。其症状表现为：初期剧烈腰痛。之后单侧下肢疼痛，麻木。被压迫的神经组织不同，疼痛部位也不同。

预防与处理：如没有麻痹症状一般采取保守疗法。髓核会自然缩小、消失。如出现运动性麻痹症状可能需要手术。

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