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吃盐吃多了会有这些表现为了身体要少吃咸食

来源：泰然健康网时间：2021年08月04日 15:46

　　注意了吃盐吃多了可不是好事，一旦体内盐分过量，身体就会出现问题。所以说，人们日常要控制盐分的摄入量，那么吃盐吃多了会有什么表现呢？想知道的话，就跟着小编一起来看看。

　　吃盐吃多了会有什么表现

　　1、头疼

　　吃盐吃多了，很容易导致血压上升，进而诱发头疼不适。因此，重口味的人，如果时常出现头疼的情况，则应该忌口言酸菜、腌肉等过咸的食物，日常烹饪菜肴的时候，也应该少放点盐。这样做之后，头疼情况有所减轻，则说明是盐吃多了导致的，需要注意忌口。

　　2、水肿

　　平日里经常吃过咸的食物，很容易导致体内的盐分摄入量过大，导致体内的渗透压失衡，进而影响身体排水功能，导致本来应该排出去的水分，大量堆积在体内，从而诱发水肿问题。如果本身就存在水肿问题，吃过咸的话，反而会加重水肿。

　　3、口渴

　　平日里吃太咸的话，则会导致身体摄入更多的钠，为了平衡血液浓度，身体需要大量的水分，从而导致人们出现口干舌燥，特别口渴的感觉。

　　4、尿频

　　吃盐吃多了的人们，会出现尿频的情况，因为过量的盐分进入体内，将会加重肾脏的负担。肾脏是排泄器官，一旦其功能出现问题，则会影响排尿，导致尿频问题出现。

　　5、皮肤变差

　　吃盐吃多了，就很容易口干舌燥，这说明身体缺水了。体内缺水则意味着细胞没有足够的水分滋养，慢慢的皮肤就会变得越来越干燥。如果不及时补水，就容易出现一系列的皮肤问题，比如说导致皮肤暗沉、粗糙，还很特别容易长细纹。

　　如何避免吃盐过量

　　1、烹饪时少放盐

　　每次烹饪食物的时候，放入食盐调味的时候，要注意用量。建议选择少量多次的方法，这样可以及时尝味道，当你觉得有味了就可以了。一次性放太多了，则需要重新煮过才能将过多的盐洗掉。坚持每天摄入的食盐量，要少于6G，因此每次放盐的时候一定要注意。

　　2、避开高盐分的食物

　　想要避免盐分摄入过量的情况，建议日常饮食要避开高盐分的食物，比如说咸鱼、酱菜、罐头类的食物。这些食物在制作过程中，会加入大量的食盐，经常吃的人很容易出现吃盐过量的情况。

　　3、少放调味料

　　很多人烹饪菜肴的时候，很喜欢放各种调味料，这种习惯很容易导致身体摄入过量的盐分，需要及时纠正。因为很多的调味料都含有盐分，多种调味料一起放下去，盐分自然容易超标。比如说耗油、酱油、豆瓣酱、豆豉、虾油等，都是含有盐分的调味料，日常最好少放，每次烹饪菜肴，适量放些食盐、味精就可以了。

　　4、多吃有味道的菜

　　人们平日里可以多吃有味道的菜，用食物自身的味道来提升口感，在烹饪过程中，就可以少放些盐调味了。而这类食物有洋葱、胡萝卜、青椒、西红柿等等，日常可以多吃它们。或者说搭配其他食物一起烹饪，也有助调味。

（责任编辑：吴燕平）

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