坚持跑步12年的健身教练告诉你：跑步前，一定要做做这3个运动

提到健身教练，我们的第一反应就是很壮，手臂上都是肌肉的那种，很帅气也很man。很多女生比较喜欢这样的肌肉型男，自己也会加入健身的行列，想要锻炼出自己的马甲线，拥有美丽的身材。健身教练懂得的知识可是很多，而且他们的身材也很棒，并且还会给我们制定出符合自己实际的锻炼方案，帮助减肥瘦身，帮助增肌。

阿华是一位拥有12年跑步经验的健身教练，平时更多也是指导大家跑步的问题，以及制定个性化的方案帮助健身爱好者增肌，帮助塑造肌肉线条。阿华接触健身是在自己大学期间，学校有一个健身房，每周二和周四下午都可以免费进去，所有器材都可以接触到。慢慢的，他发现自己对健身很有兴趣，并且也培养出了自己跑步的好习惯。

如今自己也已经成为健身教练了，还是一位拥有12年丰富经验的老教练，关于大家跑步锻炼身体，阿华有这几个建议，也即是跑步前一定要做的3个动作，不仅能够帮助我们更好的跑步，还能够减轻劳累，让自己处于更自然更适宜的状态，更加去热爱跑步，享受跑步。

在正式的介绍这3个动作之前，想和大家讲一下，为什么要在跑前做这3个动作，也即是准备活动的动作。因为在跑步前我们的温度处于比较低的状态，突然猛烈的跑步，容易造成肌肉拉伤。

通过热身活动，可以提高肌肉的温度，并且让心率也提高。身体活动开了，我们的膝盖关节部位也不容易出现受伤的情况，而是更加安全了。下面，具体来看看动作是什么吧！

1、第一个动作，很优秀的高抬腿动作

我一直都觉得高抬腿很酷，在你每一次抬腿的过程，会莫名的很开心，自己的情绪很兴奋，这样就是对自己心情的一个提高。高抬腿属于比较简单的一个动作了，让上半身不动，两个腿不断的交替，慢慢加快速度，把腿抬高到一个水平状态。它可以增强我们腿部的韧性，在跑步过程中更有力量。

2、第二个动作，最受欢迎的压腿动作

压腿这个动作很常见，一般体育课上用到的最多，具体的方法是这样，依然保持上半身处于直线的状态，要有力量，不能一推就倒了，然后让自己的一只脚（比如右脚）迈出去，把手放在另一条腿（左腿）的膝盖上面，左边的脚要下蹲，保持直角的弯曲度数，保持数秒，之后换腿，这样可以帮助我们伸展到大腿的肌肉，尤其是内侧部分的肌肉。

3、第三个动作，完美收官的半蹲

半蹲这个姿势，会让我们想到练武术的扎马步，以前体育课上还被老师罚俯卧撑或者半蹲呢。半蹲主要是把双脚打开，和自己的肩膀保持相同宽度，之后臀部慢慢往后面坐下，上半身依然要直挺，两个手要握成拳头状，伸出去，平行于地面。需要提醒一点，就是你膝盖往前伸的时候，不要超过脚尖哦，那样就是错误的了！

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