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跑步如何预防膝盖受伤专家建议选好跑鞋是关键

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:25

更新时间:2024-07-29

跑步是一种常见的减肥方法，同时也是一种养生的很好的方法，一些肥胖的人在日常的生活中，最常见的就是选择一些跑步的方法来进行减肥，长期的跑步不仅仅能够帮助燃烧身体内部的脂肪，同时还能够缓解内心的压力，使人们有一个良好的心情，但是有时候跑步还可能会损伤膝盖，所以大家在日常的生活中需要注意。

首先不合适的运动鞋可能会加重膝盖的损伤，现代的跑鞋很容易造成人们的一些错误的跑法，尤其是经常注意保护脚跟的鞋款。那些鞋有又大又肥的缓冲垫，使得运动的人很难不以脚跟着地。所以我们需要选择合适的适合自己的运动鞋，尽量不要有缓冲垫的，防止给膝盖造成损伤。

其次我们在跑步的时候需要注意身体的平衡和协调，运动的时候身体的各个部位需要有先有后，同时运动之前最好做好准备工作，并且做好一定的调整，让身体保证平衡，手臂的动作尽量不要摆动过大，而且不要比较快，同时跑步的时候还需要注意身体放松，帮助我们愉快的减肥。

长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利，如果能在运动前简单的压压腿，做做蹲起，几分钟就能很好的避免膝盖损伤。

通过上面的叙述，我们可以了解到人们在减肥跑步的过程中，如何防止膝盖受到损伤，其实这些损伤都是能够避免的，大家在生活中需要格外的注意，如果身体出现不适的时候，及时的停止跑步，并且去医院进行检查和治疗。

审编医生

陈文钧骨外科主任医师医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>

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