【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第十三期

【人物专访——冯冉】

35岁 现任三口氣精力管理中心合伙人

标签：宝妈一枚

从事健康教练 15年

2020年全国健身锦标赛女子健身模特全场冠军

2023年IFBB世界健身模特锦标赛女子健身模特E组亚军

2024年中国健身健美国家队现役A队运动员

中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给您带来了什么？

冯冉：原本身材匀称的我，内心深处却怀揣着一个梦想——拥有如纸片般轻盈的体态与清晰的马甲线。孕期中，我目睹了一位备赛女孩仅用三个月时间实现的惊人蜕变，从初见到她登台那一刻，那份外在的华丽转变深深震撼了我，也让我心中悄然种下了追求健美的种子。孕中期起，我聘请了私人教练，开始了我的撸铁之旅。虽然每日坚持，但那时的训练强度并不高，这样的状态一直持续到临产前的两周。得益于孕期适度的锻炼与良好的身体状况，我的分娩过程异常顺利，仅用55分钟便迎来了新生命，产后第二天便能轻松下地行走，这份体验让我倍感欣喜。

这个赛台让我成长，带来了我的人生荣耀，接纳一切，允许一切发生。尊重自己的选择，并对此负责。只忠于自我感受，感恩去过的每一个绝望之谷，每一个鼎盛之巅。无论是助我的人，还是渡我的人，感恩遇到的每一位，在高低起伏之间，形成了只属于我冯冉的人生波峰图。

中健协：为何会选择健身模特这个项目？这个项目注重的是什么？

冯冉：2019年，母乳喂养第9个月，我萌生备赛念头，虽无人支持，但直觉驱使我前行。作为健美领域的新手，我深知自己肌肉量的不足，但登台的梦想却日益炽热。恰逢其时，2019年健身模特项目在健美圈内新兴，鉴于我高挑的身材与穿晚礼服的优雅，我毅然决然地选择了这个项目。2020年5月，我首次踏上了CBBA的舞台，正是以健身模特的身份亮相。此后的五年间，我始终坚守这一项目，对健身模特的热爱与日俱增。该项目不仅强调身体结构的和谐与肌肉的适度发展，更看重台风的展现——既需具备明显的训练痕迹，线条流畅而富有美感，又不可过度锻炼以致体型过大。尤其在造型展示环节，一个字——“美”，成为了核心。在妆容上，我更是巧妙融合个人特色，将自己装扮得如同芭比娃娃一般，尽显独特魅力。

中健协：介绍一下您的创业经历？经营现在的会所，最需要注重的是什么？接下来的事业发展规划？

冯冉：我是健身教练出身，日常接触的99%的人是普通人 。他们对力量美和健康美，也有着自己的追求，只是不打比赛而已。随着年龄增长，加上有孩子、家庭、工作，深刻感受到“精力管理”是刚需。年轻的时候，追求瘦，骨感美，低皮脂率，但真正日常需要顶自己一把的，是“精力”旺盛，是心力和体力的加持。因此，我开始深入研究如何帮助更多人通过适度的运动与科学的营养补充，轻松愉悦地拥有充沛的精力，以应对繁忙的生活与工作。这已成为我目前健身会所的核心服务理念。展望未来，我制定了明确的事业发展规划，即助力超过1000个家庭提升精力管理水平，让他们在快节奏的生活中依然能够保持最佳状态。

中健协：在你的健身健美职业生涯中，有没有特别难忘或有意义的经历？

冯冉：2019年我刚参加比赛半年，就入选中国健身健美国家队参加了在拉脱维亚举办的IFBB世界健身模特锦标赛。当时因为训练、饮食和休息，加上还需要照顾不到两岁的孩子，节奏特别乱，情绪上也很烦躁。赛前在其他运动员都咬着劲儿的时候，我暴食了。怎么也控制不住，内心是极度崩溃的。尽管最终获得了小组第六的成绩，我内心并无喜悦，只盼比赛早日落幕。赛后，我经历了一段短暂的沉寂，随即扪心自问：若不再参赛，我是否还会坚持力量训练？答案是肯定的。于是，我决定在行动中寻找答案。做了母亲之后，有很大感受，忙碌中寻觅片刻闲暇成为常态。然而，我倍感庆幸，因为每天我都能拥有一段完整的运动时光，在运动中，我与自己的身体和心灵对话，那份舒适与自在难以言表。就这样，我逐渐调整好了自己的心态。这一坚持，就是五年。如今，孩子已七岁，我在兼顾家庭与事业的同时，也找到了属于自己的平衡与满足。

中健协：在训练中是否有瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？

冯冉：每位运动员在职业生涯中都难免遭遇瓶颈，我的应对策略是暂时放下，或至少是大幅调整先前的训练与饮食习惯。比赛第二年时，我状态低迷且暴饮暴食，既无法与他人激烈竞争，也难以彻底放弃。一次偶然，我遇到了一位虽无运动背景却精神饱满、能量满满的营养师。他的状态深深吸引了我，使我开始动摇既有的观念。我意识到，运动生涯终有尽头，退役后我该如何保持轻松的身体与自主的饮食呢？于是，我决定做出改变。在训练上，我大幅减少了力量训练的比例，转而选择跑步、骑行、拳击、散步晒太阳、拉伸柔韧性以及芭蕾等多种运动方式。饮食上，我毅然采用了优质碳水方案，加强营养素摄入，喝益生菌，吃家常菜，摒弃了单一鸡胸肉和蛋白粉的饮食模式。四个月后，我身体状态极佳，精神饱满，且成功保持了常态化的轻盈肌肉，我毫不担心减少力量训练会导致肌肉流。当我逐渐回归运动员状态，准备比赛时，身体无缝对接，迅速进入了最佳状态。

中健协：您作为专业运动员，有什么建议给到大众健身爱好者？

冯冉：我觉得每个健身爱好者，都会走过弯路。某网红说这样好，某专家说那样好这样不好，甚至是最亲近的人给一堆建议和反对。我不去评判任何一种方式，如果这一刻你选择了一种健身方式，无论是撸铁、瑜伽普拉提、太极、跑步、打球、还是遛弯儿打坐，全然去做就好了，在做的过程里，感受身体的改变。身体拥有非凡的智慧，往往超乎我们的头脑所能及。它会以各种方式向我们传递信息：或是通过受伤、生病乃至生活中的种种代价，作为警醒，告诉我们何时该停下脚步；或是以舒适感和充沛的精力作为回应，向我们确认：“我状态很好，请相信自己。”归根结底，没有人比你自己更了解你的身体。

中健协：想给健美新人们一些什么建议？

冯冉：我经常听到新人问“我行吗？”，虽然所有过来人都会告诉你“谁不是从零开始，慢慢来”，但我想说告诉新人，给自己一句话，或者说给现在还不相信你的家人、朋友、同事、领导一句话：“感谢你们对我的好，但我不需要大道理，健美的样子在我心里已经种下，请给我时间，让种子扎根发芽”。我们这一代青年，追求的不仅仅是生存，更是内心的富足与世界的美好贡献，我们用心创造，而非仅仅适应。勿急于一时的成功，应珍视每一次生命体验，勇于尝试新鲜事物，从中寻觅那份最纯粹的快乐与喜悦。选择基于“开心”而非“应该”，用充足的时间去探索，而非急于求成。

【人物专访——王瑞山】

30岁 健身工作室投资者

国际级运动健将

2023年CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛总决赛男子健身模特全场冠军

2023年世锦赛男子健身模特亚军

2024年中国健身健美国家队现役A队运动员

中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给您带来了什么？

王瑞山：健身前我是瘦高的类型，但是我从小就比较爱动，也有锻炼的习惯，偶然在电视和杂志上看到运动型男的照片和视频，就喜欢上了，也是在那个时候有了追求好身材的想法。2010年我选择入伍从军，两年的军营生活给我打下了良好的体能基础。2017年开始系统学习健身健美理论知识，结合刻苦训练，直到今天一直保持着对这个项目的热爱。这个项目给我带来了事业和身体的双丰收，每次站在赛台上我都很兴奋，非常享受那一高光时刻，随着音乐的节拍，迈出每一个脚步，展示每一个动作。比赛，不仅是我展示训练成果的舞台，同时也是和其他优秀运动员学习的机会。通过互相交流，看视频总结，能尽快找到我的不足和缺点，指引着我下一步做更好的调整和提升。

中健协：为何会选择健身模特这个项目？这项目注重的是什么？

王瑞山：我个人在该项目中的身高优势显著，与项目的定位及特性高度契合。健身模特项目的核心亮点在于服装展示环节，而我的身材结构比例能够全方位、立体地展现服装魅力。此项目强调模特运动员的整体外观，涵盖体型、平衡感、比例对称性，以及皮肤和肤色的健康状态，同时注重头发的整洁与外貌的俊朗。运动员需展现个人能力并留下深刻印象，体格上追求的是既不过分肌肉膨胀也不偏瘦，更看重选手在舞台上的表现力与优雅姿态，共同营造出“健康且优雅”的整体形象。

中健协：介绍一下你的创业经历，您认为经营健身俱乐部，最重要的是什么？

王瑞山：我是从2020年2月开始创业经营健身俱乐部，当年正值全国疫情严重时期，虽然最初没有被大家看好，但通过我独特的运营模式，俱乐部克服了重重困难，稳定经营了下来。我认为俱乐部经营注重的是：诚实守信、品质做优、服务做足。

中健协：在你的健身健美职业生涯中，有没有特别难忘或有意义的经历？

王瑞山：2019年出发IFBB世界健身模特锦标赛前，国家健身健美集训队在临沂进行了为期一个月的集训。每日的训练虽枯燥且充满挑战，令人疲惫不堪，但幸运的是，有教练老师们的悉心指导，队友们之间的相互鼓励与支持，让我得以咬紧牙关，坚持不懈。这段经历不仅成为了我人生中一段宝贵的快乐时光，也是我进步最为显著的时期。最终，我有幸代表中国参加了在拉脱维亚举办的IFBB世界健身模特锦标赛，并荣获了世界亚军的好成绩。在此，我衷心感谢中国健美协会为我们提供了良好的平台。

中健协：在训练中是否有瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？

王瑞山：每一年的训练我都会遇到瓶颈期，我会选择外出向资深老师求教，以提升我的训练质量和效果。有压力的时候，我会多跟有趣和能传播正能量的人待在一起，多看自己喜好的书，多看心理学书籍，多听喜欢的音乐歌曲，我可以把一首歌曲单曲循环听一整天，或者寻找自我能调整正能量的事情去做，这样就可以抵触焦虑的情绪。

中健协：作为专业运动员，有什么建议给到大众健身爱好者？

王瑞山：要在科学、安全的基础上选择适合自己的训练方式，要系统的去学习健身健美知识和饮食方式，还有最重要的一点是要坚持！

中健协：想给健美新人们一些什么建议？

王瑞山：要记得初次接触这个项目，不能盲目地自行开始健身。首先要多看相关书籍、观看中国健身健美国家队教练员、运动员训练和教程视频，寻找国家队教练或运动员资质高、资历强适合自己的健身教练进行学习，更建议选择线下面对面的学习健身方式，以确保获得正确的引导。既然已选择健身健美之路，就需坚定信念，持之以恒，因为这是一个先经历苦楚，后方能品尝甘甜的过程。

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