孕妈坚持30天，6招缓解孕反

孕妈坚持30天，6招缓解孕反！
怀孕期间，孕妈们常常会遇到孕吐等不适症状。这里有一些简单易行的动作，只需坚持30天，就能有效缓解孕反，让孕妈们感觉更舒适。
‍♀️ 步行
步行不仅能呼吸到新鲜空气，还能感受大自然的美好，对身心健康都有益。每天坚持散步，对孕妈的身体和心理都有很好的帮助。
半躺
在床上半躺，上半身与床面呈30-45度角，有助于消化。这个姿势可以减轻胃部的不适感，让孕妈们感觉更舒适。
‍♀️ 前倾
身体微微前倾，可以缓解胃部的不适感。这个动作简单易行，适合在任何地方进行。
️ 侧卧
向左侧或右侧侧卧，可以减轻对胃部的压迫。这个姿势不仅舒适，还能有效缓解孕反。
‍♀️ 正坐
保持背部挺直，可以减少对胃部的压力。这个动作适合在坐着的时候进行，可以有效缓解孕反。
‍♀️ 内关穴
位于手腕内第1条横纹中间直上两寸处，轻轻按摩这个穴位，可以有效缓解孕反。每天按摩几次，效果更佳。

此外，孕妈们还需要注意以下几点：
少吃冰，即使天气炎热也要喝温水。
补充活性叶酸。
不要熬夜！
️ 少吃葱姜蒜。
保持好心情，不要给自己太大压力。
不吃鸡皮和炸鸡，这些食物含有大量油脂。
远离二手烟。
️ 少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、火鸡面等。
多吃蛋白质丰富的食物，如猪瘦肉、鸡胸肉等。
️ 每天饭后休息一会儿。

忌口食物：
寒凉性的蔬菜，如冬瓜、苦瓜、马齿苋、鱼腥草、芹菜。
️ 活血的蔬菜，如茄子、空心菜、山药、洋葱、韭菜。
☕ 咖啡因含量高的食物，如奶茶、奥利奥、巧克力、功能饮料、咖啡。
加工食品，如蛋糕、甜甜圈、腊肉、冰淇淋、汽水。
海鲜，如海鱼、海虾、螃蟹、甲鱼等。

通过这些简单的动作和注意事项，孕妈们可以有效缓解孕反，度过一个更舒适的孕期。

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