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七招教你产后身材恢复

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:32

　　1. 骨盆恢复

　　由于十月怀胎，孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，因此有不好孕妈直接从少女变成大妈。

　　产后妈妈们，记得生完宝宝后的一定时间内用上骨盆修复带帮助骨盆恢复。从根源上恢复产后骨盆原有的形态美，帮助自己重获健康和自信。

　　除了选择通过专业产后修复来恢复骨盆外，在产后进行腹带捆绑也是必不可少的形体恢复功课。现在市面上束腹带款式多样，建议产后的妈妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带，与一次成型化纤材质的塑腹带相比，舒适度更高、塑形效果更好。

　　2. 产后体质调理

　　女人产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受到五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会产生头痛、关节痛、腰痛，提不起力等反应。产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。

　　3. 子宫养护

　　分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种现象更常发生在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，可能会恶露不绝，严重时甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护!

　　4. 阴道卵巢保养

　　在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的进行卵巢保养，可以让卵巢功能尽快恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

　　产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复，可以通过使用专业手法和仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。

　　5. 美胸蜕变

　　孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后可能会幻想罩杯“升级”，但是笑得太早了，断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过一些胸部护理和按摩来维护你升级的美胸。

　　6. 产后身材恢复

　　如何快速恢复身材?相信就算是新手妈妈也知道，想要好身材，运动一定不能少。但是妈妈们千万不要急于求成，过早进行剧烈的恢复运动。因为产后身体处于虚弱状态，所以运动也需要循序渐进。

　　7. 体貌身材恢复

　　怎么成为一名辣妈呢?产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等;这些恢复相对是比较容易的，可以借助外在的一些产品来恢复。

　　产后恢复最佳时间：

　　▶黄金期

　　产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，宝妈们身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易成为以后生活中一大遗憾。

　　▶理想期

　　产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官基本可以复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

　　▶有效期

　　产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，宝妈们应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。