关于，跑步=减脂+肌肉？个人心得

这个，首先呢，能来到豆瓣纯属一个意外，所以起名 纯属意外- -！ 本来是找7日收腹操的视频，误打误撞就跑进来了...（省略千字） 废话不多说，本人身高177体重原本80公斤，一个月整减去5公斤，而且是很随便的减减，网上减肥的帖子看过不少，药物的，运动的，节食的...当然药物个人觉得还是不要用的好，有些药确实很有效但是会反弹啦，我的减肥方法呢，是运动加节食，跑步和健身房的各项器材！首先想纠正一下很多朋友们所说的跑步问题，跑步=减脂肪+肌肉？ 有氧运动中跑步这个项目一般都是首选，简单而且很有效果，难度就是个坚持和时间，想有好身材当然要吃点苦喽，所以呢，我1.3.5.星期日6点30分起床跑5公里，跑完大概28分钟吧（当兵的时候20-21分钟之间搞定）!2.4.6睡大头觉9点起来上班，每天下午2点去健身房计划是第一天胸和三头二头，第二天背和肩，第三天胸和三头二头，第四天背和肩，休息一天！因为自己理想的体重是在140斤左右所以饮食方面很苛刻自己，早上4个鸡蛋一杯脱脂奶这些是我必需的，偶尔还会吃一大腕面条和其它的东西，油炸的坚决不吃，（我早上确实很能吃，很能吃）！中午什么都不吃，下午减完身过后休息下，会吃一两个小馒头2-3两牛肉或者偶尔吃些水果，有时候不吃，晚饭嘛...肯定是不吃啦！当让这样吃饭是很不健康的，等我到了140就不减了，一日三餐嘛还是按时吃的好，不过吃什么，吃多少，这些就要看自己的毅力了！ 看完我写的这些，很多 专业 健身人士大概想丢鸡蛋吧，没关系没关系尽管丢，说真的我很鄙视那些什么科学不科学的，咱也从来不鸟什么教练不教练的，你健身的动作或许我很欣赏很专业，但是什么狗P理论就滚远点的好，我去健身房的时候是俩个朋友陪着一起去的，他们俩身高176体重一个128一个130，同时锻炼的，偶且他们从不跑步，一日三餐正常吃，自从锻炼后在吃上面都比以前讲究很多，四五百块的蛋白粉也喝着，，杠铃哑铃的所有的器材重量我们玩的都是一样，每组的个数，平率都是一样！我体重瘦了10斤，而且我很明显的感觉到自己肌肉的变化，我一星期跑4次步，算上走路去体育场的时间前后加起来40分钟，吃的也少，可问题是我两个朋友一个都没我效果好，跑步掉肌肉个人感觉那是废JB话！我在新疆当兵的时候，部队的训练强度那不是开玩笑的，冬季大练兵一般都是超负荷的，教官从不跟人讲科学只有及格与不及格，几乎每天都有5公里而且还必需22分钟内跑完，我们的器材除了单双扛其他的没有，俯卧撑，仰卧起坐之类的运动就这些，可是那些当了三四年兵的班长包括很多同年兵，身材都很好，虽然没有那么大的块可是线条也很漂亮，身体协调性也很好，伙食就别提了只能说很一般，这些谁能解释？说这些指向让大家明白，健身也好，减肥也好，两个词四个字，坚持.努力...... NND手都酸了，就这么多废话了！睡觉...o(∩_∩)o

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