哪些减肥陷阱让您瘦不下来 让您瘦不下来的减肥陷阱
减肥一直是被人们关注的话题,减肥的方法多种多样,人们也尝试过不同的减肥方法。我们经常会看到减肥的人大多会选择每天坚持锻炼,通过运动的方法来瘦身,也有些人是同过饮食调节来瘦身,但是减肥一定要选择健康科学的减肥方法才行,不能掉入减肥的陷阱。
1、瘦不下来的减肥陷阱
陷阱一:只要用了神奇减肥用品“药品”=大吃大喝照样瘦下来!
正确答案:热量管理是减肥的基本原理。
医师表示当吃进来的热量少,身体消耗的热量多,才能达到瘦下来的目的。一味地以为吃了减肥药或减肥用品,就可以肆无忌惮的大吃大喝,那真是错得离谱!而目前最受医师肯定的合法减肥药及代餐等减重辅助品,也是在帮助减肥族达到这个目的。
陷阱二:我找到懒人减肥法=完全不需要运动
正确答案:至今肥胖医学界还没有懒人减肥法,好比癌症仍然难根治一样。
饮食、运动、行为改变,至今仍然是肥胖医学界的真理,缺一不可。
陷阱三:忍住饥饿=断食最有效!
正确答案:断食是最差劲而且必定失败的减肥法!
很多减重的人都知道要少吃,甚至虐待自己进行断食。肥胖医学界主张均衡而稍低的热量饮食,才是最有效的减肥饮食。
陷阱四:标榜1个月减10公斤的产品,要赶快买来用。
正确答案:肥胖医学界主张最有效的减肥速度是一周减0.5至1公斤,也就是月减2~4公斤。超过这个速度,会复胖、会受伤,甚至会导致死亡。
陷阱五:减肥找医生,妥当啦!
正确答案:那又错了。
民众可以依下列四点,检视自己是不是找错减重医生了?1.不教导饮食。2.不教导运动。3.只强调吃减肥药。4.减越快越好。
五种减肥陷阱让您不可以瘦?专家强调,罗马不是一天造成的,减重者要有愚公移山的耐心与毅力,才能尝到瘦下来的甜美。
2、减肥的误区
误会一、夜间进食会发胖
有关研究证实,假如您天天仅摄进适当的热量,那么您就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。建议把天天吃东西的时间进行合理分配,每4—5小时进食一次从而给身体和大脑供给能量。晚餐吃的东西,要根据您白天吃些什么、吃了多少而加以调整。
假如夜间还想吃零食,那最好将其热量节制在250卡路里以下,比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。假如您创造自己陷进了对食品的狂热之中,整天狼吞虎咽连晚上也不能例外,那么您应往咨询一下医生。
误会二、喝果汁可迅速减肥和清洁身体
一方面,您的身体基本不需要您插手所谓的“清洁”工作,光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成责任。另一方面,与其说果汁会让您快速减肥,倒不如说它会让您饿得更快、吃得更多。
饮料中的糖分含量高,有助于消化,并能使您的血糖浓度变更增大,使您很轻易饥饿。同时,多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养,而这些营养即使在减肥期也是人体所必不可少的,例如蛋白质可以增长肌肉强度,并且起到增进新陈代谢以及牢固血糖水平的作用。
误会三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥
这些确切是价值高、卡路里含量低的蔬菜,但它们不能助您燃烧脂肪。假如您按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜,的确得到了减肥的成果,那很可能是由于您用它们替换了那些高热量食品。
误会四、一周只能称一次体重
看到秤上显示自己的体重减轻,无疑是令人愉快的。近年来两项在美国杂志上公然发表的研究成果表明,那些正在试图减肥或避免增肥的人们,会因天天称体重而更轻易胜利。假如您患有强制症或过分陷进其中,那么天天称体重就不太合适了。建议您采取其他一些行之有效的方法来测定减肥过程,诸如量体温、测试身体的脂肪含量、比较个人照片以及感受衣服合身度等。
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