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4个骗人无数的减肥谎言，不要再被骗了

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:58

三月了，最近看胖友们动了减肥的念头，比如要在夏天前练出腹肌、马甲线，目标是瘦到90斤等。挺好的，但是减妞还是想提醒你一句啊，不想重蹈覆辙、做无用功，下面这4条谎言你可千万别信，收藏起来吧。

减肥虽然要控制饮食，但是控制饮食可不是一味地少吃，甚至节食。

否则，长时间低能量的摄入，会让身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。也就是说，这样做非但不能减肥，反而会让你变成“易胖体质”，然后当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，结果还是会复胖的。

正常19-49岁成年人，一日能量摄入，男性约2250大卡，女性1800大卡。减肥期间可适当减少300-500大卡。

减肥不能只靠运动，虽然运动可以帮你消耗热量，但是那些热量，远没你想的那么多。因为和你运动后吃的那些东西相比，运动时消耗的热量，几乎可以用杯水车薪来形容，这才是你坚持运动却不瘦的根本原因。

再有就是，当你的身体习惯了原有的运动量之后，运动耗能会趋于稳定甚至变小，这也会增加你减肥的难度。

建议：运动后不要大吃特吃，可根据个人情况加餐，但也别超过300大卡，可以吃如面包、酸奶、鸡蛋、香蕉等。

还是要说，能不能变瘦，不取决于你吃什么，而在于总体的热量摄入。当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，反之就会胖。

蔬菜固然营养丰富，但减肥只吃蔬菜，也会造成营养单一的问题，不仅不利于减肥，对健康也会产生不利影响。

再有就是，不是所有的蔬菜都如你想的那般，热量很低，有一类蔬菜被称为“主食类蔬菜”，比如土豆、山药等，这类蔬菜吃多了，也很容易造成热量摄入超标的。

还是要注意饮食结构，谷薯类、蛋白类、蔬果类，什么都吃点。保证每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。

很多人觉得主食才是发胖的“罪魁祸首”，但是你要知道，以主食为代表的碳水和化合物可是人体最主要的能量来源。

换句话说，即使不吃主食，你很容易就会产生饥饿感，因此产生对高热量食物的强烈渴望。一旦超过了人的忍耐极限，就会出现暴饮暴食，导致热量摄入超标。

不吃主食不仅会让你出现头晕、乏力等低血糖症状，也会引发身体的诸多疾病，比如让皮肤变差，掉发过多等。

建议：每日摄入主食，应占总能能量的50%-65%，其中谷薯类食物大约250克-400克。最好粗细粮搭配着吃，少吃精米白面等精细化碳水化合物。