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九大减肥陷阱踩到了吗？难怪你越减越肥！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:58

这年月，

减几斤容易嘛，

可没几天肥肉肉又回来了，

脂肪好像在身体里装了GPS定位一样。

脂肪君如此地爱你，

莫非你踩到了传说中的九大减肥陷阱？

仔细瞧瞧~~

减肥陷阱一：过度节食

如果轻度节食是指减少食物的每餐输入量，但是每餐是吃的，对健康和减肥几乎没有负面影响。如果过度节食，首先身体的“基础代谢率”会降低，能量消耗会比正常情况下小很多，这是人体多年进化过程中，自我保护的方式。同时，身体各个系统都以为来了饥荒，会发出饥荒警报，会收紧脂肪不让分解，囤积脂肪度过“饥荒”。

同时，为了给身体提供足够的热量，身体的蛋白质：部分肌肉或五脏六腑等会被无酶分解，有害健康是肯定的，这样，使得身体基础代谢率进一步降低。

更为可怕的是，靠节食减肥瘦下来，虽然体重可能减低了，但身体的脂肪并没有减少多少，而且每天要吃得比以前更少，才能保证体重不反弹，对身体健康损伤很大，是不可能坚持下去的。

[解决方案]

适当减少每餐热量的摄入量，但要合理膳食，营养均衡，科学的瘦下来，才是健康长久的。

减肥陷阱二：长期不吃主食

不吃米、面、馒头等碳水化合物主食的摄入，肯定对减肥是有好处的。但是，各种谷物类主食除了有淀粉，还有其他人体必需的营养素。碳水化合物是人体必需的七大营养素之一，碳水化合物也是唯一能为大脑提供能量的物质，多吃会发胖，不吃肯定会影响健康的。身体需要热量时，只能分解肌肉等蛋白质提供能量，身体的重量可能下降了，但脂肪含量增加，体脂率上升了。

摄入适量碳水化合物是必要的，担心发胖，可以在主食多配些杂粮、粗粮、杂豆类，比如小米、燕麦、全麦粉等。有了这些低升糖的食物，身体能量提供更持久，脂肪的囤积会更小。同时，我们要拒绝升糖速度快的碳水化合物，比如蛋糕、甜点、可乐、糖果等，它们会令血糖迅速升高，大量的胰岛素出现，会加速脂肪的囤积。

减肥陷阱三：单一饮食摄入

减肥期间好多女生就吃水果蔬菜，不吃主食和肉类。一开始，体重肯定会下降，但单一的饮食复胖率是极高的。只吃蔬果的话，身体缺乏蛋白质导致各项机能无法正常运行，身体缺乏必需的多种营养素，而是好多酶和辅酶因缺少原料而不能合成，恰恰是分解脂肪需要几十种酶和辅酶。没有分解脂肪的体重下降，肯定是减少了身体的水分或蛋白质，大家需要这样的体重下降吗？

《中国居民膳食指南2016》推荐，每天的膳食中应该包括谷薯类、水果、蔬菜、畜禽鱼肉类、蛋奶、大豆、坚果等食物。食物多样、营养均衡，是健康的基础，也是减脂餐的标准要求。平均每天需要摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。每餐可以采取“小分量、多种类”的方式摄入，总量控制摄入的热量不超标即可。