首页资讯减肥的4个谎言，害惨不少人，或要认真鉴别一下，不要再被骗了

减肥的4个谎言，害惨不少人，或要认真鉴别一下，不要再被骗了

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 19:59

肥胖不是好事，多余的脂肪，会在体内到处乱跑，到了肝脏，是“脂肪肝”，堆在腹部，是“大肚腩”，积累在腰肌，是“游泳圈”，还会引起心血管疾病、心脏病、营养不良等问题，加重内脏负担等，不少慢病，查到底与肥胖有千丝万缕的联系。

为了健康、塑体、形象，无数人加入到减肥队伍中来，各种心得和妙计满天飞，其中不乏真知灼见，能管长远；也有一些是量身定制的，可能在这个人身上管用，换成另一个人就不灵了。其中，一些经过精心包装的“谎言”，令很多人深信不疑，不但干扰了减肥大计，而且打击了信心，甚至陷入越减越肥的怪圈。

具体来说，有这4条谎言，害惨了不少人：

1、肥胖是营养过剩引起的，要反思一下是不是吃太好了。

细想起来，好像是这么回事：营养太好，或者热量太高，肠胃消化不了，就转化为脂肪、肥肉了。

其实，营养和热量，是两码事。这里要点一下“营养密度”这个词，在热量相同的情况下，营养素的浓度，如果营养多，热量反而是低的，这时叫“营养密度高”；如果营养少，热量就往高了去，叫“营养密度低”。

按这个思路，一个人经常吃高营养密度的食物，既有高营养，又是低热量，他怎么也不会胖。但反过来，如果吃低营养的食物，热量高，但营养低，长期如此，热量超标很多，但营养却是不良的——实际上，很多肥胖的朋友，都是这个特征。

常见营养密度低的食物，有奶茶、饮料、蛋糕、甜圈、零食等，很多老外是胖子，跟营养低、密度高有关系。

所以，真相是：肥胖是热量过剩了，实际上营养不良。

2、吃得越多越容易肥，吃得越少才越减肥。

努力减少食物摄入量，是很多人减肥的第一步，最初确实能见到效果，体重减了好几斤，但如果节假日或某一天多吃了一点，身体好像“报复型”似的猛长肉，比以前更重了。怎么回事？

复盘一下节食的过程：大多是几种类型：一是不吃主粮和粗粮，水果充饥，努力减少碳水摄入；二是只吃素，不吃肉，吃蛋从不吃蛋黄，奶制品也少碰，蛋白质的摄入量减少了；三是只吃很少一点油，口味特别清淡，对脂肪的控制有好处。

这样做，会造成两个后果：一是身体的本能被抑制，所以一旦有解放的机会，反弹会非常激烈；二是长期如此，营养不均衡，身体机能、免疫力会降低，人特别不抗病，因为这些减肥内容，是以抑制身体正常代谢为代价的，体内营养均衡被打破了。

所以，真相是：减肥少吃一点不假，但不是挑着吃，更不是吃得越少越好。

3、喝凉水都能长肉，真的没有办法。

最常见的是女生，每天对着体重秤，愁眉苦脸，认为自己喝了水，体重都增加了。女生在减肥的征途上是个狠角色，会连自己都找理由骗一下。

实际上，这是身体缺水后，影响了代谢出现的问题。凡是说自己“喝水都长肉”的，最管用的方法是多喝水，每天1500—2000毫升。如果平时出汗多，又不太吃果蔬的人，喝水量还要更多一些。

减肥，首先要保证代谢正常，影响了代谢，迟早会被反噬。实际上，吃得太少，或过度节食，直接压抑了身体代谢机能，如果某天多吃一点，就会疯狂长肉，连自己都懵掉。

真相是：过度压抑自己的食欲，是“喝凉水都长肉”的主力军。解决也简单，记录一下自己全天的饮食，就知道进食量是多少了，然后再进行调整。

4、吃主食长胖了，减少主食就能减肥

不好意思，相信这个谎言的减肥女生，非常多，所以在正餐的时候，要不就是吃一丁点饭或馒头，要不就是晚餐不吃主食，要不就是减肥“断糖”的概念，被歪曲了。

主食的热量，是中等偏低的，除非特别能吃，一下子吃五六碗那种，否则根本都不要担心长胖。断糖减肥，断的是精制糖，并不是断掉主食里的淀粉，否则会使身体变差、情绪不稳、掉发、乏力、月经异常。

真相是：主食是替那些一边断主食，一边不停吃零食、喝饮料的人，背了黑锅。如果坚持营养均衡，粗细结合，良好搭配，不但可以减肥，气色也会慢慢变好。

总之，这4个谎言，是许多减肥伪科学中的一部分，其他还有“晚饭后，不能吃东西”、“睡前连水也不要喝”、“每天三餐改为每天两餐”等。要注意科学的饮食，确保营养均衡，身体代谢正常，这样减肥才能巩固，才能“长治久安”。