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减肥如何饮食和运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:15

很多肥胖者在减肥时会节食，但请注意节食要适当，节食过度会出现低血糖，低血糖则会让人产生严重的饥饿感，容易导致一次进食量过大，而且对身体会产生伤害，另外在控制饮食的同时，需要适当补充各种维生素，要避免因减肥而造成的维生素和矿物质不足。

在控制饮食合理膳食的基础上，还要长期坚持下去，养成良好的饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持减肥才能有成效，否则减下去的赘肉会因暴饮暴食或一餐过饱等反弹回来，虽然我们之前讲过单纯靠运动很难减肥，但运动确实在减肥过程中必需的环节。

单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪，体重下降到一定程度后就难以继续下降而且容易反弹，只有靠多运动才能维持减轻的体重，是因为运动不仅能减去体脂，还会引起体内内分泌变化，消耗燃烧体内储存的脂肪同时，对身体功能也产生影响，其他减肥方法会造成蛋白质的流失，但运动减肥可以增加蛋白质，虽然整体体重没有太大变化，但会让人增加肌肉，使身体更结实更健康，运动减肥必不可少。