首页资讯运动加饮食减肥

运动加饮食减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:15

运动加饮食减肥

2021-11-16 阅读：322 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：运动加饮食减肥

精选回答：

谢培凤主任医师北京中医药大学东方医院内分泌科单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪，体重下降到一定程度后就难以继续下降而且容易反弹，只有靠多运动才能维持减轻的体重，是因为运动不仅能减去体脂，还会引起体内内分泌变化，消耗燃烧体内储存的脂肪，同时对身体功能也产生影响，其他减肥方法会造成蛋白质的流失，但运动减肥可以增加蛋白质，虽然整体体重没有太大变化，但会让人增加肌肉，使身体更结实更健康，运动减肥必不可少。在控制饮食合理膳食的基础上，还要长期坚持下去，养成良好的饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网，长期坚持减肥才能有成效，否则减下去的赘肉会因暴饮暴食或一餐过饱等反弹回来，虽然我们之前讲过单纯靠运动很难减肥，但运动确实在减肥过程中必需的环节。很多肥胖者在减肥时会节食，但请注意节食要适当，节食过度会出现低血糖，低血糖则会让人产生严重的饥饿感，容易导致一次进食量过大，而且对身体会产生伤害，另外在控制饮食的同时，需要适当补充各种维生素，要避免因减肥而造成的维生素和矿物质不足。

相关问答推荐

减肥吃什么饱腹

在控制饮食过程中容易产生饥饿感，这样可以适量的吃一些富含膳食纤维的粗粮，如燕麦片、薏米、荞麦、高粱、玉米等。这些粗粮和蔬菜含有丰富的膳食纤维，所含的热量比较低，适量的吃一些可以产生饱腹感，而且不至于提供太多的热量，不会引起体重增加。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

403次观看数 2020-10-15

哪种乌龙茶减肥

一般的乌龙茶都具有减肥的功效，比如乌龙红茶或者安溪铁观音都是可以帮助减肥的，因为乌龙茶当中具有溶解脂肪的减肥效果，因为茶中含有单宁酸，与脂肪的代谢是具有一定的关系的，而且乌龙茶可以降低血液当中的胆固醇的含量。乌龙茶同红茶和绿茶相比，除了能够刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以减少糖类和脂肪类食物被吸收，还可以加速体内的产热，促进脂肪的燃烧，减少腹部脂肪的堆积，所以任何一款乌龙茶都是可以减肥的。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

445次观看数 2021-11-16

减肥吃什么不饿

减肥期间可以缓解饥饿感的食物有：第一，可不限量的吃各种低热量的水煮蔬菜，如冬瓜、黄瓜、生菜、萝卜、豆芽等。第二，适量的可以吃鸡蛋的蛋白、豆腐、鸡胸肉、清蒸鱼、乳清蛋白等。第三，控制10到15克的水煮花生、豆子或者原味的坚果等。第四，燕麦、淮山、玉米等杂粮。这些食物的能量比较低，可以在营养师的指导下定量或者适量的进食。可以在两餐之间，或者是在选主食的时候，尽量多选一些这些食物来缓解饥饿感。

1.15k次观看数 2021-11-16

土豆怎么做减肥

土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：一、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。二、选择口感相对比较脆的土豆，相比之下，口感软的土豆淀粉含量更高、热量更高，更容易导致体重增加。三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、烧烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者减肥。四、土豆不可以吃太多，应当将土豆所含的热量进入一天的总热量范围，避免总热量超标。

655次观看数 2021-11-16

内分泌失调怎么减肥

因为内分泌失调所导致的发胖应该怎么减肥，这个是大家很关注的问题，在这里摆在第一位的肯定是弄清楚原因。我们一定要清楚内分泌失调导致的肥胖主要是三个，最常见的是甲减，第二个是库欣综合征也就是皮质醇增多症，第三个是肢端肥大症，也就是因为生长激素分泌过多所引起的肥胖，搞清楚病因是最关键。因为这三个疾病不管是甲减也好，还是皮质醇增多症也好，还是肢端肥大症也好，如果它们已经导致了肥胖，往往就意味着病情是比较严重。在这种情况下就要根据病因来进行针对性的治疗，不管是手术治疗也好，还是药物治疗也好，最终的目的就是希望能够纠正功能的异常，把甲减恢复为正常的甲状腺功能，把增多的皮质醇去除，把增多的生长激素去除，只有这样才能达到一个减肥的目的，恢复患者正常的生活状态。

188次观看数 2021-11-16

跳舞能不能减肥

除跳舞以外，其他的有氧运动，比如快走、游泳还有慢跑等等，都是可以减肥，任何运动都有减肥的功效，只要运动一个小时以上，且长期坚持，就能看到减肥效果，减肥除运动以外，控制饮食也是很重要。跳舞可以减肥，当然跳舞想要达到减肥的效果，需要长期坚持，且每天跳舞的时间需要在一个小时以上，跳舞是很好的有氧运动，可以跟朋友一起跳，容易坚持。减肥期间不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食品，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅营养丰富，还能增加膳食纤维摄入量，保持肠道通畅，利于体重控制。

326次观看数 2021-11-16

运动加饮食减肥