跑步瘦不下来，小心是少肌型肥胖

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跑步瘦不下来，小心是少肌型肥胖

2023年1月24日

什么是“少肌型肥胖”？简单来说就是体内“肥油多，肌肉少”根据日本的研究，人到了30岁左右，体内的肌肉开始因老化而减少，随著肌肉的减少，基础代谢率也会跟著下降，除了导致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。“少肌型肥胖”并非单从外表的胖瘦、体重或BMI数值就能看出，得透过能分析体内肌肉及脂肪佔比的机器，才较容易发现，所以若你还只是在体重计上的数字斤斤计较是没有任何意义的。这是两位体重、腿围、年龄均相同的男性大腿剖面图，左边是少肌型肥胖者，右边属于正常者。饮食控制＋有氧运动＋肌力训练，瘦得更健康！有些人可能会这么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖应该与我无关吧！事实上这可不一定，慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量！不管是单靠饮食控制，或是以饮食控制搭配有氧运动来瘦身，这两种减重方式虽然都能成功减重，但同时也会使肌肉量减少，连带导致基础代谢率也下降，因此身体的状态反而成了我们常说的易胖体质，复胖也更为容易。慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量！所以若想瘦得健康，最好能适度加入肌力训练，让体内的肌肉组织维持在一定的比例，饮食方面也要尽量均衡，并适度补充生成肌肉时所需的蛋白质，如此才能避免少肌型肥胖缠身！你不一定要练成肌肉猛男，但维持住体内的肌肉组织佔比会更健康。

2021-09-16

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