肌肉型萝卜腿瘦腿全方案

　　您的萝卜腿是属于哪一型?

　　萝卜腿可分为“肌肉型萝卜腿”，“脂肪型萝卜腿”，“水肿型萝卜腿”，“气肿型萝卜腿”四大类，若是您想要有一双细长笔直的美腿，一定要先校正自己的站姿与坐姿，再配合不同腿型的瘦腿秘诀，才能拥有令人羡慕的美腿喔，今天我们就来学学肌肉型萝卜腿的瘦腿方案吧!

　　肌肉型结球萝卜腿 小腿肚很明显的有“结球”现象，走起路来，萝卜腿的模样会相当明显，而且踮脚后用手捏捏看小腿肚，会硬得像块石头一样。 肌肉型萝卜腿对象：运动员，只运用小腿外侧走路的人。 形成“肌肉型结球萝卜腿”的主要原因有两种： 一、走路姿势不正确，以“小腿外侧走路”为重心。

　　很多人常以小腿“腓肠肌”走路为重心，这样长期下来就会形成肌肉型(乳酸囤积)的萝卜腿。 二、运动后的乳酸废物堆积过多，造成肌肉细胞不正常肥大。

　　运动后引起的“肌肉酸痛”，会渐渐形成在小腿肚结球症状，大都是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象。

　　瘦腿方法一。“金鸡独立法”

　　人体的脚底有肝，肾，脾，胃，膀胱，胆等六条重要的经络通过，可利用单脚站立(金鸡独立)的伸展运动来调节，不仅可以迅速的增强人体的免疫力，还可拉伸腿部韧带，伸展手臂，让全身的肌肉都有锻炼和伸展到，这样才能塑造线条柔和的美腿。 “金鸡独立”伸展运动步骤如下：

　　(1)、先将纤体霜+瘀青舒缓精油(含五月艾精油，欧芹精油，马郁兰精油)调和在一起，之后再涂抹于大小腿。

　　(2)、由内侧往外侧轻轻按摩滑压，用大拇指的指腹拨开紧绷的肌肉(气结点)，先让小腿的肌肉变软。 (3)、双手张开站立，将两眼微闭(不能将眼睛睁开)，手臂提高至头部或肩膀高度。 (4)、将右脚提起，贴在左脚上，维持数秒数十秒。 (5)、将右脚放下，双脚站立。 (6)、换另一边，重复上面的动作。 “瘀青精油”是针对肌肉僵硬，肌肉酸痛所调配的复方精油，能有效改善肌肉种种不适应症。 “纤体霜”是针对乳酸囤积及身体肥胖部位，搭配不同的精油按摩，帮助肌肤紧实有弹性。

　　瘦腿方法二。“足贴按摩养生法”

　　根据著名的“足底反射区带理论”，按摩足底的穴位可以刺激身体位于足底的反射区，改善人体健康。所以想要促进血液循环，让身体保持最好的状态，就要常常按摩涌泉穴。 但肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会无弹性，一按便深陷不起，此时千万不能再继续按摩，否则肾气会更虚弱，建议可改用“足贴”的方式来养生。

　　建议：可在睡前敷上足贴，帮助血液循环。

　　方法：将“吴茱萸”捣成泥状+米酒敷于涌泉穴，大约敷15?20分钟即可。

　　瘦腿方法三。“多摄取蛋白质，维生素乙群及矿物质的食物”

　　◎蛋白质

　　蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。 ◎维生素乙的食物

　　含维他命乙的食物，能帮助糖分的分解，可使乳酸等导致疲劳的物质不易产生，还可改善手脚冰冷及肌肉僵硬的情况。

　　因为维生素乙与能量代谢有密切关系，同时也是葡萄糖代谢成热量过程中重要的辅酵素，如果维生素乙缺乏，葡萄糖的新陈代谢受阻后，就会产生大量的乳酸及丙酮酸，“乳酸”会造成肌肉疼痛，“丙酮酸”过量堆积则会影响心跳。 维他命乙含量丰富的食物：

　　小麦胚芽，糙米，青江菜，葵花子，黄豆，花生，麦片，鱼卵，芝麻，蛋黄，豆腐，豆浆等，而肉类以猪肉含量最丰富乙。

　　瘦腿方法四。训练正确走路姿势与站立姿势 正确的走路是要运用到臀部的“臀大肌”，必须从腰部，臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，不要只用小腿的“腓肠肌”来走路，这样就不会出现肌肉型的萝卜腿啰! 正确的走路姿势 一、以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线 事实上是正确使用“臀部肌肉”及“脚部肌肉”的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。 还在用脚根外侧走路的美美们，赶快改成用脚掌内侧走路方式，可矫正?型腿或X型腿喔!

（实习编辑：何丽丽）

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