肌肉型肥胖怎么瘦

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

提问

肌肉型肥胖可以通过饮食疗法调整、力量训练、有氧运动、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、增加蛋白质比例等方式来改善饮食结构，控制每日能量消耗小于摄入。合理的饮食结构有助于促进体内脂肪燃烧并转化为肌肉，从而达到减肥效果。
2.力量训练
选择合适的重量和组数，在专业教练指导下进行有针对性的力量练习。增强肌肉量可以帮助提高基础代谢率，进而消耗更多的卡路里，有助于减少体脂含量。
3.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。这类运动能够帮助提升心肺功能及耐力，并促进脂肪氧化分解；长期坚持可有效降低体脂率并塑造线条优美形体。
4.中药调理
遵循中医师处方配方原则，选用具有健脾祛湿、消食化积功效之方剂如参苓白术散、二陈汤等内服。传统医学认为肌体多余水分滞留与脾胃运化失常有关；运用相应方药可调和脏腑功能,辅助消除水肿现象。
针对肌肉型肥胖，应避免剧烈节食或长时间空腹，以免影响新陈代谢和身体健康。同时，保持充足的睡眠时间也有助于调节内分泌，促进脂肪代谢。

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