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减肥,饮食,瑜伽,脂肪

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 20:24

我们都知道,要想成功的减肥瘦身要学会怎样消耗脂肪,减少脂肪。你知道做什么可以消耗脂肪吗?你知道吃哪些东西可以帮助减肥吗?今天,给大家介绍一些可以有效燃烧脂肪的方法,以及可以帮助减肥的习惯和食物,看完文章赶快学习起来吧。

啥方法可以快速燃烧脂肪?有效燃烧脂肪的方法(1)

1、有效燃烧脂肪的方法

1.Don’tDiet(不要节食)

所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,藉此产生能量,这只会让你内脏脂肪(visceralfat)佔据身体的比例愈来愈高而以囉。

2.GotoBedEarlier(早点上床睡觉)

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

3.EatMoreProtein(多补充蛋白质)

身体是需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭我热量的燃烧。

4.GoOrganicWhenYouCan(尽量食用有机食材)

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上更加的缓慢。

5.GetUp,StandUp(站起来)

若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得三不五时站起来动一动,比方说站着讲手机。

6.DrinkColdWater(喝冰水)

一天喝48盎司(1400CC)的冰水,因为新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,可以消耗5磅的脂肪。

原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

7.EattheHeat(吃辣)

辣椒素(capsaicin)的热,会刺激交感神神系统(sympatheticnervoussystem),增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿),可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。

8.RevUpintheMorning(起床吃早餐)

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,早餐摄取的热量佔一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量佔一天热量的0~11%,增加将近3磅。

9.DrinkCoffeeorTea(喝咖啡或茶)

咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

10.FightFatwithFiber(摄取纤维质)

研究发现,进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25公克,大概约三份的"水果及蔬菜"。

※一份通常是指一颗你的拳头大小。

11.EatIron-RichFoods(摄取富含铁质的食物)

铁质能携带"氧气",氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质,对感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化穀物(fortifiedcereals)、菠菜等。

12.GetMoreVitaminD(多摄取维他命D)

维他命D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortifiedmilk)、穀物、鸡蛋等。

13.DrinkMilk(喝牛奶)

缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂优格(low-fatyogurt)中去摄取。而优格同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14.EatWatermelon(吃西瓜)

西瓜富含胺基酸精胺酸(aminoacidarginine),有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。

15.StayHydrated(保持身体的水份)

身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

2、可以帮助减肥的东西

1.“拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2.坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

4.铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成年人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

5.水,一杯又一杯

德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

6.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

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