骑行能增强心血管健康，缓解日常压力，并帮你找到令人兴奋的同伴。无论你是在室内骑固定自行车，还是在室外骑山地车，这项运动都对身心健康产生了众多益处。
骑行这项运动能让锻炼者在精神、情绪和身体层面得到释放。这种冲击性低的健身选择能促进减脂，改善心脏健康，增强肌肉耐力，并专门锻炼了腿部肌肉。一旦你享受到了骑行的乐趣，就能很容易地把它融入日常锻炼方案，用来提高耐力、速度和整体体适能。
骑行对身心健康的益处体现在以下方面：
冲击性低，对初学者友好
由于骑行不会对关节、肌腱和韧带施加任何额外的压力或强度。正因为如此，骑行对于那些刚开始锻炼的人，受伤和需要康复的人，以及关节退化的人，都是一种非常理想的运动形式。无论体适能水平如何，骑行都是一种可行的有氧锻炼。它既适合经验丰富的运动员，也适合刚开始健身旅程的初学者。
增强肌肉力量
骑行是一种全身性的锻炼。通过骑行增强肌肉力量与骑行者对车施加的阻力（室内）和坡度有多陡峭（室外）有关。为提高这种力量训练的强度，你可以通过增加阻力和倾斜的角度来锻炼下肢肌肉。骑行时，上肢（如臂部和核心肌肉群）也总是在工作，因为骑行时你需要用它们来保持平衡和稳定。澳大利亚悉尼大学公共卫生学院的预防医学家发现，在室内骑固定自行车，既能增强腿部肌肉的力量，也能提高身体的平衡功能。
改善心脏健康
骑行被认为是一种有氧锻炼，这意味着它的主要好处是锻炼心脏、血管和肺。根据美国运动医学会（ACSM）的说法，有氧锻炼是任何使用大型肌肉群的运动，它可以持续和有节奏的进行。每次骑行锻炼都能改善心脏健康。坚持骑行能提高耐力，这就可以让你在更长的时间内保持更高水平的运动量。
减轻压力
骑行过程中释放的内啡肽与令人振奋的音乐结合在一起，能起到即时提升情绪的作用。虽然你在走进动感单车课堂前会感到压力，但在走出课堂的那一刻，你会感到肩上的重担消失了。当你伴随着音乐而大量出汗时，耐力也得到了增强。
减少二氧化碳排放量
当你对自己的骑行技能越来越自信时，靠骑行来通勤或跑腿办事似乎不再是一件苦差事，而更像是探险。英国牛津大学的交通运输学家发现，与不骑行的人相比，骑行通勤的人其二氧化碳排放量要少84%。骑行的另一个好处是节省了汽油钱。
提高关节健康
骑行对关节的好处是双重的。骑行不会反复撞击关节，反而能增强对膝盖、脚踝和双脚起到支撑作用的肌肉的力量。
建立新的社交圈
与别人一起骑行是一种更有趣的活动，具备这种性质的自行车团体有很多，如初学者、仅接受女性和山地自行车团体。另外，与别人一同骑行能增强归属感。事实上，拥有强大的社会关系能降低患心脏病、中风、痴呆、焦虑和抑郁的风险。这份列表不止于此，社交关系可以促进养成健康的生活方式和经常锻炼的习惯，这就有助于提高睡眠质量。
在室外待更长的时间
即使你把骑行当作一种休闲活动，多到户外呼吸新鲜空气也有很多好处。英国东安格利亚大学的环境医学家发现，待在绿色空间中能减少唾液中皮质醇的数量，降低收缩压和心率，减少全因死亡风险。
分泌让人感觉良好的激素
通过骑行的方式爬坡是一种加速心率的好方法。骑山地自行车能增加挑战，掌握更多的技能，并从不同的角度欣赏景色。内啡肽分泌量的增加能塑造健康的心态。骑行通过减少压力，提高情绪和自尊心，让人专注于当下的努力锻炼，培养正念的心态，来提高整体心理健康水平。
帮助减重
法国巴黎第十三大学的流行病学家发现，每周骑行1个半小时或更长时间的人其体重要低于不骑行的人。骑行的时间越长，参与者的腰围越细，体脂含量越低。对于打算减重而又时间紧迫的人来说，骑行是一种有效的锻炼方式，因为它能帮助生活繁忙的人节省时间。10~15分钟的高强度间歇式骑行训练能起到非常棒的减脂作用。
性生活更完美
保持身体活跃能改善性功能。美国德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家发现，在女性骑了20分钟的自行车后，她们的性唤醒程度增高。
有效的交叉训练
把骑行当作一种高强度间歇式训练能增强有氧能力，促进肌肉生长，刺激燃烧脂肪的酶和激素的生成。因此，如果你想搭破常规训练方案，那就开始骑行吧！
降低患多种疾病的风险
有大量的研究证实经常骑行能降低患多种疾病的风险。例如，英国格拉斯哥大学的心血管疾病学家发现，经常骑行通勤与患心血管疾病、癌症和早亡的风险较低有关。南丹麦大学的运动科学家发现，不论是把骑行当作通勤方式，还是作为一种锻炼，它都能降低患II型糖尿病的风险。与久坐不动的人相比，每次骑行30分钟、每周5次的人请病假的天数减半。此外，西班牙巴伦西亚大学的生理学家发现，经常骑行的人寿命更长，身体更健康。■
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