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合理做游泳动作，伤病远离我

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:28

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州游泳教练怎么收费，要多少钱？游泳名人如何学游泳的，有哪些技巧？我是一名广州增城区游泳教练，今天来和大家分享一下游泳的名人分享秘诀！

很多有点年份的游泳爱好者都或多或少有点游泳的伤病，尤其是游得快的。那么就有很多人会认为，运动成绩的进步和运动伤害是个双生的关系。

游得快的，都会有点伤。你看专业选手不就那样吗？其实专业真不这样。专业选手是有很多把健康状况都一直保持很好的，比如，我们熟悉的北岛康介。

（北岛康介（Kitajima Konsuke 1982年9月22日—），日本著名蛙泳运动员，号称日本“蛙王”。他曾三次打破世界纪录，2008北京奥运会上夺得男子组100米，200米蛙泳冠军。现在是男子100米蛙泳的亚洲记录保持者。）

30岁了还在顶级比赛上竞争着，还有现在知道的人不多的美国大妈

达拉、托雷斯

（达拉-托雷斯是美国泳坛的一朵奇葩，41岁的她此前曾经4次参加奥运会，在获得了2008年美国选拔赛50米自由泳、100米自由泳金牌后，她将第五度现身赛场。

她是美国游泳队首位四次参加奥运会的选手，同时也是美国游泳史上年龄最大的队员。托雷斯曾经的世界纪录保持者，现在仍然是美国50米和100米自由泳纪录的保持者。）

一直比赛比到了42岁，还入选美国队。很多铁三的顶级选手都是三十好几的人，身体状况都保持得很好。说明只要训练和保养合理。运动对健康是有促进的，而不是成绩的进步一定会有伤病的代价。有伤病是技术的不合理和训练配比问题产生的。

那我们业余爱好者怎么做到在泳技不断精进的同时把健康状态同步提升呢？

今天先说游泳最大利用的肩，对游泳来说肩部的运用是最主要的，很多肩周炎的朋友医生都建议去游泳，同时很多游泳游得好的朋友都会觉得肩会有点不舒服，有问题。到底咋整。

首先肩的问题主要分两部分：

一、技术不合理，手入水过中线，过分拇指入水。自或蝶很多朋友有这个习惯，在泳池你可以见到很多交叉手的自由泳哦。这样会导致肩峰和肱骨有摩擦，造成挤压韧带。

韧带久了会粘连，有硬结。就会影响运动。这个很好办，调整入水和前伸手角度就可以，把手前伸入水放在肩的延长线外，用中指和无名指同时入水，入水后要有点外展。让肩关节的运动不在一个最极限的范围，这个问题就避免了。

二、锻炼整体不平衡，很多朋友对游泳很是发烧，订立了很高的目标。除了游泳，在陆上增加了很多的力量练习，比如卧推、引体。肌肉是强壮了。胸背肱骨的大肌肉的力量是练上去了，但小肌肉群的整体支撑跟不上，游泳可不是有卧推和引体的直线力量输出运动，都是有扭矩的发力。

如果在肌力不平衡发展的时候过分注意高肘的话，比如孙杨和索普的划水动作，那么肩带和肩头的小肌肉群就很有机会拉伤。小肌肉群是是负责做扭力和关节稳定的。大肌肉提拉的力量过大，小肌肉跟不上收缩，当然会疼了。

这个解决也很容易，用个拉力带，平时做做肩袖的转动练习，把小圆肌、冈上肌、冈下肌和肩胛下肌都激活，练到了，关节的稳定性和扭力就增加了，动作就像正反方向的掰手腕。

注意，阻力重量要轻，次数多动作慢才有效地把小肌肉群激活，也可以多做做俯卧的静力支撑和负重提肩。在游时不要太追求最少划次的高效率划水，频率和效率是个相互关系，把每次效率放一点，让小肌肉群有个锻炼和适应的过程。

要避免伤病总结来说就可以用20个字来概括：充分做准备，锻炼小肌肉、幅度有余地、合力也合理。

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