慢慢瘦比较好！最紧实也最健康的19个瘦身方法

　　慢慢减慢慢瘦，是最健康也最紧实，看起来气色更美的最好减肥方法，现在就来告诉你！

　　从色拉开始....

　　在正餐之间吃少一点，一份宾州州立大学学研究指出。 当色拉搭配一些低脂的意大利白干酪(mozzarella)或其它低卡意大利调料而非高脂的色拉酱时，女生们一整天能减少摄取10%的热量。

　　用叉子

　　如果你比较喜欢用沾酱的方式，那就先用叉子沾色拉酱再叉色拉。这个小动作能减少摄取几百卡热量。

　　点两份开胃菜

　　根据一份北卡罗莱纳大学的研究指出，现在的汉堡份量比1977年的汉堡大了23%。换选择意大利面搭配色拉或汤比较好。

　　小份量

　　现在许多饼干都有出小包装，如果真的忍不住那就买那种来解馋这样总好过你一个人嗑光一大包家庭式大小的洋芋片。

　　边说边动

　　接起手机时顺便穿上鞋到四处走一走。如果你一到五都以每秒约1.3公尺的速度走10分钟，一个月会燃烧约1000卡路里，一年会掉约1.3公斤。

　　注意咖啡热量

　　各式各样的咖啡饮品是许多人每天不可或缺的提神饮料，但小心某些咖啡热量(含鲜奶油的)可能跟一个完整的午餐一样哦！

　　吃坚果

　　哈佛大学研究发现每天吃一把花生或混合坚果的人比没有吃的人更容易维持体重。

　　别一直坐着

　　一般人坐着一小时燃烧100卡，站着则燃烧140卡。每天站着工作2小时，一年就能多减掉约2.7公斤。

　　睡得好，瘦的多

　　睡眠不足会产生压力荷尔蒙皮质醇，它是负责掌管饮食的，如果含量过多就会造成暴饮暴食和产生饥饿感，此外，睡太少还会妨碍身体燃烧碳水化合物，导致身体储存更多脂肪。

　　加倍补充蛋白质

　　高蛋白质、低碳水化合物的方式可以避免肌肉随着脂肪减少。牛肉、乳制品、家禽、鱼和鸡蛋中的亮氨酸(蛋白质中最常见的氨基酸)能帮助保持肌肉组织。

　　作运动纪录

　　写下每天做了哪些运动是追踪自己进度一个很棒的方式，除了给自己正面的回馈也更能帮助持续达成目标。

　　每天补充乳制品

　　一片吉士或一杯牛奶或优格都能加速新陈代谢。每天正常从饮食中减少500大卡但吃3次优格的人12个礼拜后瘦了约5.8公斤，这比单纯减少500卡路里的人减去更多脂肪和体重。

　　喝水

　　身体常常会把口渴误认为肚子饿，所以随时补充水分会让你更有饱足感。

　　小心白色的食物

　　白色是大多数高热量碳水化合物的颜色，例如 ：贝果、马铃薯、面包、白饭、奶油玉米等等。

　　晚餐前来颗苹果

　　华盛顿州里有个小镇，其中346人每人平均3个月瘦7.7公斤，到底怎么办到的？ 原来是靠着规律运动、均衡饮食以及每餐都吃一颗苹果。一般苹果都含有5克的纤维使你更有饱足感。

　　像个小孩

　　放宽对“运动”的定义，就连和小朋友一起扭屁股也算运动哦！

　　吃早餐

　　一份哈佛研究发现每天吃早餐的人相对于每周只吃2次早餐的人减少了35%-50%的肥胖和罹患糖尿病的机会。

　　慎选面包

　　要吃面包就选全麦，并确保每片都至少要有2克的纤维。

　　餐后刷牙

　　这么做不仅能预防蛀牙 ：刷牙能暗示身理及心理停止进食。如果不方便刷牙，那么薄荷糖或口气清新片都有一样的效果。

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