如何打造易瘦体质？让你吃不胖，躺着也能瘦

哈喽大家好，我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子~

今天和大家一起讨论讨论，减肥的人最喜欢的一件事——如何打造“易瘦体质”。

什么是“易瘦体质”

首先这里提到的易瘦体质指的是一种健康的状态，包括3个方面：1、饮食结构；2、运动效率；3、代谢能力。

而不是病理原因的肠胃不好、吸收差导致的吃不胖哦~

所以真正健康的易瘦体质，是可以通过我们后天的努力打造出来！

通过调整我们的饮食结构和饮食习惯；通过间歇爆发式运动提高燃脂效率和时间；以及提高身体的代谢能力，就真的可以做到：吃不胖、坐着/躺着也能瘦，这都不是梦~

那接下来咱们就一个一个的学习起来吧，不过提前打个预防针：想要打造易瘦体质，运动是少不了的哦~

怎么“吃”出易瘦体质

要想养成易瘦体质，吃什么和怎么吃是很有讲究的哦~

饭前喝水+细嚼慢咽，确实能帮助控制体重首先，餐前喝水可以在一定程度上增加你的饱腹感，但这个理由显然是不够的，因为喝水带来的饱腹感迟早会消失。

其实，饭前喝水能减重的真正原理是起到了一种减肥督促机制的作用。饭前喝水，就好比你给自己定了一个闹钟，即便再饿，在你准备吃饭时，先喝上一杯水告诉自己等下就可以吃饭了，正处于减肥过程中所以不能吃太多。

喝水减肥的真正目的，不在于喝多少水，而在于在适当的时候，给自己一个温馨的提醒。

你可以尝试在饭前 30 分钟喝 1 - 2 杯水，零成本帮你瘦。

多吃富含蛋白质的食物，有利于燃脂多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。

饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】

越吃越瘦的食物组合以下食物随意搭配，不仅吃不胖还能助消化

冻豆腐：吸脂专家

西兰花和魔芋；低卡路里，高膳食纤维，促消化

土豆：代谢多余脂肪

木耳：可以清肠胃

总结：“易瘦体质”可以吃出来，遵守上面的饮食结构和饮食习惯就可以的！

怎么“动”出易瘦体质

前面跟大家说了，想要打造易瘦体质，是有运动这一项的~

是不是有很多朋友挺怕运动的？尤其是持续时间长的、天天坚持还能遇到瓶颈期的……

那今天，小橙子要给大家透露一个秘诀，运动时间短，但燃脂效果可以持续到运动后的24小时，也就是说，运动后24小时内，躺着坐着都能瘦~

TABATA训练法Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。

一次训练只需要4-10分钟，但需要你在短时间内快速完成动作，将自己的体能发挥到最大！

Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体处于「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。

下面就在这里放两个TABATA训练视频，每段4分钟左右，大家每天选择一段跟着运动就可以哦，短短4分钟，能抵上跑步半小时了呢~

高代谢=易瘦体质

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

可以提高代谢的食物花椰菜是提升代谢力和美容养颜不可或缺的超强食物之一；

吃脂质丰富的坚果能提升代谢，但是不可以和糖类一起吃；

多吃富含维c的水果，猕猴桃、橙子、橘子、番茄。

多休息，少熬夜运动

总结：要想练成“易瘦体质”，不是一天两天的事情，而是需要大家坚持以上说到的三点：饮食、运动、代谢。

为了未来可以快乐的“享瘦”，我们现在一起努力，先苦后甜

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