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蔡依林：从“恶性减肥”到“健康瘦”，努力是她的人生标签

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:29

导语：健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

21世纪被称为“颜值世纪”，“骨感美”才是真的美，许多人拿这个标签要求自己，明星也同样。

相比起普通人，明星在身材管理和皮肤保养上可谓是下狠手，无视身体健康，拿生命当儿戏。

蔡依林就是其中最有代表性的女星，她为迎合大众审美，极其自律，疯狂减肥，一度减到姨妈出走、肠胃问题频发。

刚出道时的蔡依林，身高157，体重只有80斤左右，身材已经很好，但她的理想体重却是35kg。

为了这个“梦幻数字”，她不择手段地去减肥，用尽一切办法，甚至细节到了生活里，而这种“恶性减肥”方式令人细思极恐。

1.永远只吃烫青菜和白米饭。

2.不吃油：滴油不碰，坚持水煮。

3.无味：食物不吃任何调料，只吃原味。

4.不吃油炸食物和甜食：炸物和甜点完全不吃。

5.一日一餐：一天只吃一份沙拉。

6. 减肥茶、山楂茶：肠胃不好，却坚持喝。

7. 坐姿：坐椅子的前1/3。

很多人扒出她的减肥方式，对其进行抨击，但蔡依林比较淡然“我已经习惯了”……

当然，这是错误的，蔡依林也为此付出了代价，肠胃系统严重紊乱，身体机能无法正常运转，姨妈停经一年，还差点患上厌食症。

蔡依林的确瘦到了理想体重，但也因为健康问题住进了医院。

这之后，蔡依林吸取了教训，询问了许多营养师和健身教练，其减肥方法也变得理智和健康了许多。

在饮食方面，每天都要保证碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素摄入，做到营养均衡。均衡营养对预防疾病、增强抵抗力和增加免疫力有着重要作用，对身体益处多多。

除去饮食得到健康调整外，蔡依林还制定了详细的运动计划。

每周保持2-3次有氧运动，例如慢跑、游泳、爬山等。如果感觉这几项比较枯燥，还可以与三五好友打球，做趣味性有氧。

每周进行1-3次无氧运动，避免肌肉消耗过多。

无氧+有氧效果较好，例如现在非常流行的HIIT，就是二者相结合的锻炼方式。它可以在短时间内消耗大量热量，达到减脂效果。

减肥是循序渐进的过程，不是百米赛跑。健康的瘦身方式，不仅可以得到完美身形，还得到红润气色和窈窕体态。

漫漫且慢慢，减肥应该树立良好心态，不应该急于求成，更不应该将自己逼到绝境。我们要试着将减肥这件事融入生活，让它常态化，这会更容易习惯和接受。

虽然过程有点曲折，但蔡依林完美诠释了努力二字，果然越努力越幸运。

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