怎么控制食欲

怎么控制食欲

周中银主任医师

消化内科 武汉大学人民医院

控制食欲是很多人都关心的问题，但并不是所有方法都合适。以下是一些科学可行的建议：

一、改变饮食习惯：吃饭前吃些水果，尽量减少食用高热量的油炸、烧烤等食物，多吃清淡、粗纤维及新鲜的蔬菜水果等食物。通过细嚼慢咽，如每口咀嚼20下，每餐慢吃30分钟，来达到减少摄入量的目的。不要通过节食来控制食欲，否则可能会引起反弹，造成暴饮暴食。

二、心理疗法：转移注意力、直面诱惑、自我暗示等方法也可以帮助控制食欲。

三、保持良好生活作息：充足的睡眠和规律的生活可以使机体精神状态较好，有助于更好地控制自己，避免进食太多食物。减少观看美食节目、杂志，读一些健康瘦身读物也有帮助。同时，户外体育锻炼可以通过保持良好心情，达到控制食欲的目的。

在身体状况良好的情况下，以上方法都是有效的控制食欲的方法。但是，如果无法控制食欲，也可能是疾病引起的，如甲状腺功能亢进症的患者。在医生指导下，使用丙硫氧嘧啶、甲巯咪唑等药物进行治疗，疾病治疗期间，症状可逐渐缓解。因此，如果您的食欲失控情况持续，建议尽早就诊。

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